اختيار المعدات المناسبة أمر مهم لتحقيق الأداء الأمثل، سواء كنت ترغب في الأفضلشريط كرة القدمللدعم الكاحل أو لتجنب حروق العشب. معرفة كيفية استخدام ومزج هذه الأدوات المهنية يمكن أن تساعدك في تجنب الإصابات التي تنهي موسمك. على سبيل المثال، يمكنك استخدام شريط أكسيد الزنك للحفاظ على استقرار مفاصلك أو شريط الكينيسيو المرن لمساعدة عضلاتك على التعافي. يشرح هذا الدليل النهائي أهم استخدامات شريط الرياضي لكرة القدم، الضمادات المتماسكة، واللف المسبق حتى تتمكن من البقاء آمنًا وواثقًا "على الملعب".
عندما تلعب كرة القدم أو السوكَر، فإن كاحليك وركبتيك وأصابعك دائمًا في خطر. استخدام الشريط المناسب لكرة القدم أمر ضروري لـالوقاية من الإصاباتسواء كنت أسطورة في دوري الأحد أو لاعب أكاديمية تنافسي.
هناك العديد من شريط رياضيخيارات، مثل شريط أكسيد الزنك، شريط رياضي صلب، شريط كينيسيولوجي (شريط KT)، شريط عشب كرة القدم، وضمادات لاصقة. كيف تعرف أي واحد تستخدمه؟ يشرح هذا الدليل العلم وراء أهم شريط كرة القدم في كرة القدم وكيفية استخدامه "على الملعب".
1. شريط أكسيد الزنك: "البوت الداخلي" لدعم الكاحل
شريط أكسيد الزنكهو الشريط الأكثر استخدامًا في كرة القدم. إنه شريط صلب وغير قابل للتمدد مصنوع من القطن. وظيفته الرئيسية في كرة القدم هي منع المفصل من التحرك بطريقة قد تؤذيه.
الأفضل لـ: يمكن الوقاية من التواء الكاحل والمعصمعند لعب كرة القدم، حافظ على "إصبع القدم العشبي"الاستقرار، وتخفيف الآثار طويلة المدىعدم استقرار المفاصللذلك، يُطلق عليه أيضًاشريط معصم أو شريط لاصق للكاحل.
يستخدم:يعمل مثل الجبيرة لمفاصلك. إنه مهم جدًا للاعبي كرة القدم الذين تمزقوا أربطتهم من الدرجة 1 أو 2.
شريط رياضي صلب: خيار أكثر احترافية
شريط رياضي صلبيمكن أيضًا استخدامه لنفس الغرض مثل شريط أكسيد الزنك، لكن المادة مختلفة قليلاً. جميعها أنواع من الشريط الصلب. كما أنه النوع الأكثر شيوعًا من شريط كرة القدم.
الشريط الرياضي الصلب هومصنوع من الرايونمما يجعلهأقوى وأكثر لمعاناً، ولكنه أيضًا يكلف أكثر. شريط الرياضة القطني، من ناحية أخرى، مصنوع من القطن، مما يجعله أرخص ويأتي بألوان أكثر.
للتدريب منخفض الكثافة، شريط القطن الرياضي هو الخيار الأفضل. ومع ذلك، للتدريب عالي الكثافة أو المباريات الكروية المكثفة، فإن شريط الرياضي الصلب هو الأنسب.
3. شريط علم الحركة (KT-Tape): يساعد العضلات على التعافي ويدعمها.
على عكس الشريط اللاصق الصلب،شريط العلاج الحركييمكن أن تمتد حتى 180%. تشعر وكأنها جلد وتدعمك دون أن تعيق حركتك في أي اتجاه. يمكن أنالوقاية من آلام العضلات وتخفيفهاناتج عن تمارين كرة القدم عالية الكثافة.
الأفضل لـ:مساعدة عضلات الفخذ الخلفية وعضلات الساق، وتقليل التورم.
كيف يعمل؟يعمل على رفع البشرة بلطف، مما يساعد على تدفق الدم وتصريف اللمف. لهذا السبب ترى بيلينغهام أو غريليش مع خطوط زاهية على أرجلهم.
نصيحة: بعد أن تضع الشريط، افركه. سيلتصق الغراء بشكل أفضل عندما يكون دافئًا.
أسهل طريقة لتمييز الفرق بين شريط القطن الرياضي، شريط الرياضي الصلب، وشريط قطني للعلاج الحركي يوقف الشريط الصلب الحركة، بينما لا يفعل شريط الكينيسيولوجيا. يُستخدم شريط الكينيسيولوجيا بشكل أساسي على العضلات، بينما يُستخدم الشريط الصلب بشكل أساسي على المفاصل.
شريط العشب لكرة القدم: السلاح السري لمنع حروق العشب
إذا كنت قد لعبت كرة القدم أو كرة القدم على العشب الصناعي، فأنت تعرف ذلك الألم اللاذع: بقعة حمراء ومتورمة على جلدك تُسمى "احتراق العشب. هذا في الأساس حرق احتكاك نتيجة الانزلاق أو الغوص على العشب الاصطناعي. إنه مؤلم، مزعج، ويؤثر بالتأكيد على الأداء. يمكنك تجنب ذلك باستخدام شريط العشب لكرة القدم.
شريط لاصق لأرضية ملعب كرة القدمهو في الأساس نسخة أوسع من شريط علم الحركة. عادة ما يكون10 سمواسع، ولكن يمكن أن يكون عرضه 15 سم أو أكثر.أرق من أكمام الذراع، يتناسب مع البشرة بشكل أفضل، لا يتحرك، ويحتاج فقط إلى وضعه على المنطقة المؤلمة، لذا لا يشعر بالاختناق.
5. شريط الأصابع: السلاح السري لحارس المرمى
شريط لاصق لأصابع كرة القدمشريط رقيق وصلب مصمم للمفاصل الصغيرة، مثل الأصابع وأصابع القدم.
حالة الاستخدام:يستخدمه حراس مرمى كرة القدم من أجل "شريط الأصدقاء"إصبع ضعيف أو أصابع قدم ضعيفة إلى إصبع قوي أو إلىاحمِ مفاصل أصابعهممن التسديدات القوية.
الإيجابيات:شريط لاصق على أصابع حارس المرمى يمنعفرط التمددعند ضرب كرة ثقيلة (ثني أصابعك للخلف). أو حماية الإصبع المصاب لمنع حدوث ضرر أكثر خطورة.
٦. ضمادة لاصقة ولفافة مسبقة: الثنائي المريح والعملي
غالبًا ما يخلط الناس بين هذين الأمرين، لكنهما يُستخدمان لأشياء مختلفة جدًا في حقيبة معدات كرة القدم أو كرة القدم:
طبقة رقيقة من الرغوة تسمىالتغليف المسبق(Underwrap). ضع هذا على بشرتك قبل شريط أكسيد الزنك لمنع تهيجها وتجنب تأثير "الشمع المؤلم" عند إزالة الشريط.
ضمادة لاصقة(غلاف ذاتي اللصق):هذا الشريط لا يلتصق إلا بنفسه. كلاعب كرة قدم، تتمثل الوظيفة الرئيسية في الحفاظ علىواقيات الساقفي مكانه وجوارب كرة القدميمنع الانزلاق. يقوم بذلك دون ترك فيلم لزج على القماش.
هذه هي جميع الأنواع الشائعة من شريط كرة القدم. فكيف يجب دمجها؟
إعداد مثل المحترفين: كيفية الاستفادة القصوى من أشرطة كرة القدم الخاصة بك
بالنسبة لمعظم احتياجات كرة القدم أو كرة السلة، هذه هي الطريقة لجمع هذه الأشياء معًا:
مجموعة الكاحل "المثبتة"
- الطبقة الأولى (حماية): ضع غلافًا مسبقًا حول منتصف القدم والساق السفلية.
- الطبقة الثانية (يدعماستخدم شريط أكسيد الزنك لصنع شكل "قفل الكعب" و"الركاب" فوق اللف المسبق.
- الطبقة الثالثة (يصلح): أخيرًا، قم بلف طبقة من الضمادة اللاصقة حول الكاحل، مع التأكد من أن الحواف ناعمة حتى تناسب بشكل جيد.
مجموعة معدات "واقي الساق"
ارتدِ واقيات الساق، ثم لف الجزء العلوي والسفلي من واقيات الساق برباط لاصق. يوفر ضغطًا كافيًا لمنع واقيات الساق من الانزلاق أثناء الركض في كرة القدم.
الوقاية من إجهاد العضلات
تطبيق شريط الكينيسي على المناطق التي تتطلب قوة كبيرة وتكون عرضة للإرهاق العضلي، مثل عضلات الساق الخلفية (السمانة والعضلة النعلية)، بالإضافة إلى العضلات الرباعية، وعضلات الفخذ الخلفية، وعضلة الفخذ الثنائية، مع توتر بنسبة 50%، يمكن أن يخفف بشكل فعال من الإرهاق العضلي ويمنع الألم الناتج عن الإفراط في الجهد خلال مباريات كرة القدم.
جدول ملخص: أي شريط فيديو لكرة القدم يجب أن أشتري؟
الجدول التالي يلخص الاختلافات الرئيسية بين شريط كرة القدم الصلب والمرن لمساعدتك في الاختيار.
يحتاج |
شريط لاصق موصى به |
الميزة الرئيسية |
|
استقرار المفاصل |
شريط أكسيد الزنك / شريط رياضي صلب |
صلب / غير قابل للتمدد |
|
ألم عضلي |
شريط لاصق للعلاج الحركي / شريط لاصق لأرضيات ملاعب كرة القدم |
مرن / يسمح بمرور الهواء |
|
حماية البشرة |
التغليف المسبق |
أساسه رغوي / بدون لاصق |
|
إصلاح واقي الساق |
ضمادة لاصقة |
لاصق ذاتي / قابل لإعادة الاستخدام |
|
حماية الأصابع من جي كي |
شريط لاصق للأصابع |
ضيق / عالي الشد |
خاتمة
اختيار الشريط المناسب لكرة القدم مهم تمامًا مثل اختيار الأحذية المناسبة. سيساعدك المزيج الصحيح من شريط الكينيسيولوجيا لتعب العضلات وشريط أكسيد الزنك للاستقرار الصلب على البقاء في الملعب لفترة أطول. ابدأ دائمًا بلف مسبق لحماية بشرتك وانتهِ برباط متماسك للحفاظ على كل شيء آمنًا أثناء الجري. هذا هو سر المحترفين.
لا تدع إصابة كان من الممكن تجنبها تفسد موسمك. احصل على مجموعة احترافية لتثبيت الأشرطة وتعلم هذه المهارات حتى تتمكن من اللعب بثقة كاملة.
هل أنت غير متأكد من الشريط الرياضي المناسب لإصابتك؟ تواصل معنا للحصول على اقتراح مخصص، أو شاهد دروس الفيديو خطوة بخطوة أدناه!
