Sportowcy, fizjoterapeuci i fani sportu wszyscy potrzebujątaśma kinezjologicznaponieważ zapewnia im dodatkowe wsparcie, nie ograniczając jednocześnie ich zakresu ruchu. Jednak wybór odpowiedniej taśmy kinesjologicznej może być trudny, ponieważ na rynku jest tak wiele marek i typów.
Ten przewodnik dostarczy Ci wszystkich informacji, które musisz wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji: materiał, klej, wodoodporność, elastyczność, oddychalność, kolor i rozmiar. Dowiesz się również, jak używać taśmy kinesiology w różnych sportach.
1. Bawełna kontra tkanina syntetyczna
Taśma kinezjologiczna bawełniana
Zalety: bardziej miękki, bardziej komfortowy, oddychający, tańszy, bardziej popularny i bardziej elastyczny
Dobre dla:używając codziennie, skóra, która jest wrażliwa, i ćwicząc na niskim do umiarkowanego poziomie intensywności
Wady: Wchłania wodę, nie wysycha szybko i jest bardziej podatny na zamoczenie. Nie jest tak mocny jak taśma wiskozowa; silne tarcie może powodować jego mechacenie.
Syntetyczna taśma kinezjologiczna
Taśma kinesiology syntetyczna jest wykonana z mieszanki rayonu i spandexu.
Zalety:Trwa dłużej, jest wodoodporna i ma błyszczące wykończenie. Jest również bardziej odporna na zużycie.
Dobre dla: pływanie, triathlony, wyścigi długodystansowe i trening, który jest bardzo trudny.
Wady: kosztuje więcej i nie rozciąga się tak bardzo jak bawełnowa taśma kinesjologiczna
Kilka wskazówek:
Jeśli dużo się pocisz lub uprawiasz sporty wytrzymałościowe, syntetyczna taśma kinesjologiczna zazwyczaj trwa dłużej. Jest lepsza zarówno do codziennego użytku, jak i profesjonalnej taśmy kinesjologicznej do terapii.
2. Klej:
Mało prawdopodobne, aby powodować alergie, mocny i trwały przez długi czas
Klej taśmy utrzymuje ją na skórze i sprawia, że jest wodoodporna.
Różne rodzaje kleju
Japoński klej akrylowy:
To jest najczęstszy typ. Jest hipoalergiczny, bardzo stabilny i nie zmienia się pod wpływem temperatury, wilgotności ani czasu. Również trwa najdłużej i pozostawia mniej resztek. Klej akrylowy to bezpieczny rodzaj kleju do stosowania w warunkach medycznych.
Kleje Henkel:
To jest marka kleju akrylowego, która różni się od pierwszej. Przykleja się i trzyma jak zwykły Henkel, ale jest tańsza.
Klej topliwy:
To jest najczęstszy rodzaj kleju do taniej taśmy kinesiology. Wygląda jak zwykły klej akrylowy, ale różnicę można zauważyć podczas używania. Klej termotopliwy nie przylega dobrze do wilgotnych powierzchni i może powodować alergie. Odchodzi, gdy zmoknie, a nawet odrobina potu może sprawić, że będzie mniej lepki. Ten rodzaj taśmy kinesiology nie jest zbyt stabilny. Gdy się nagrzewa, topnieje i zostawia dużo kleju. Gdy się ochładza, twardnieje i staje się mniej lepki.
Wybierz klej akrylowy, jeśli chcesz, aby dobrze trzymał i pozostawał na miejscu, nawet gdy jest mokry. Taśma kinesiotapingowa z klejem termotopliwym jest niedroga, ale ma duży wpływ na to, jak czuje się użytkownik. Otrzymujesz to, za co płacisz, więc gdy myślisz o cenie, postaw na pierwszym miejscu doświadczenie użytkownika.
Punkty selekcji
Wybierz hipoalergiczny klej, jeśli twoja skóra jest wrażliwa.
Silne początkowe przyleganie zapewnia, że taśma przylega od razu.
Wybierz trwały klej, jeśli planujesz nosić go przez kilka kolejnych dni.
Wskazówka:
Proszę najpierw przetestować mały obszar swojego przedramienia, jeśli nigdy wcześniej nie używałeś taśmy kinesiology.
3. Wodoodporny i odporny na pot
Dla pływaków, biegaczy i sportowców pracujących w gorącym klimacie, wodoodporność jest bardzo ważna.
Wysoka wodoodporność oznacza:
Nawet po wzięciu prysznica, pływaniu lub intensywnym poceniu się taśma nadal pozostanie na miejscu.
Krawędzie nie oderwą się zbyt szybko.
Wilgoć nie spowoduje rozpadu kleju.
Taśma kinesjologiczna z bawełny: Nie odklei się, gdy jest mokra, ale jest wodoodporna.
Taśma kinesiology syntetyczna jest bardziej wodoodporna, ponieważ nie wchłania wody, łatwiej ją osuszyć i pozostaje sucha.
Kleje są również kluczowym czynnikiem do rozważenia przy dokonywaniu wyboru. Kleje akrylowe i Henkel działają lepiej, gdy są mokre, podczas gdy kleje termotopliwe nie działają, gdy są mokre i będą się odklejać.
4. Rozciągliwość (elastyczność)
Większość wysokiej jakości taśm kinesiology może rozciągać się od 140% do 180%, co jest porównywalne z elastycznością ludzkiej skóry.
Więcej rozciągania (170–180%)
Lepsze dla stawów, które dużo się poruszają (ramię, kolano)
Pozwala poruszać się we wszystkich kierunkach
Pomaga sportowcom osiągać lepsze wyniki
Rozciąganie dolne (130–150%)
Sprawia, że rzeczy są bardziej stabilne
Dobre dla aplikacji wymagających silnego wsparcia
Rada:
Wybierz taśmy, które informują, jak bardzo się rozciągają. Bawełniana taśma kinesjologiczna rozciąga się lepiej niż taśma rayonowa.
5. Przepływ powietrza
Oddychalność zapobiega podrażnieniom skóry i zapewnia komfort podczas noszenia przez dłuższy czas.
Następujące cechy charakteryzują dobrą taśmę o wysokiej przepuszczalności powietrza:
Materiał z dziurami
Pomaga odparować pot
Łagodzi wysypki i swędzenie
Taśma bawełniana jest zazwyczaj bardziej oddychająca, ale niektóre nowoczesne taśmy syntetyczne z mikroporowatymi wzorami również są oddychające.
6. Kolory
do czego służy; służy głównie do dekoracji.
Ale:
Ciemna taśma może sprawić, że będzie ci trochę cieplej.
W słońcu jasna taśma wydaje się chłodniejsza.
Jasne kolory ułatwiają widoczność podczas sportów drużynowych lub demonstracji fizjoterapeutycznych.
Możesz wybierać kolory na podstawie tego, co lubisz lub co reprezentuje twoja marka; wydajność pozostaje taka sama.
7. Rozmiar: Wybierz szerokość i długość
Oto typowe rozmiary plastrów kinezjologicznych:
Popularne rozmiary
A 5 cm (2 cale)średnica jest odpowiednia do większości zastosowań.
7,5 cm (3 cale)długi, dobry dla większych grup mięśniowych, takich jak plecy i uda
A Taśma kinezjologiczna 10 cm (4 cale)jest odpowiedni do intensywnego tapingowania lub pokrywania dużego obszaru.
Paski już pocięte kontra rolki
Wstępnie pocięte paski taśmy kinezjologicznej:Łatwy w użyciu i dobry dla początkujących
Niepokrojone rolkisą bardziej elastyczne, ponieważ możesz zmieniać ich kształt i długość w razie potrzeby.
Rada:
Jeśli często stukasz lub musisz stuknąć w wiele części swojego ciała, niecięte rolki są bardziej opłacalne.
Jak kinesiotaping jest stosowany w popularnych sportach
-
Bieganie po drodze lub szlakach
Do czego służy:
Ból kolana (zespół rzepkowo-udowy)
Wsparcie pasma biodrowo-piszczelowego
Ulgę w bólu ścięgna Achillesa
Zapalenie powięzi
Jak to działa:
Redukuje stres na stawach podczas wykonywania tej samej czynności wielokrotnie i poprawia propriocepcję.
-
CrossFit (podnoszenie ciężarów)
Do czego służy:
Stabilność barku
Wsparcie dla nadgarstka
Wzmocnienie dolnej części pleców
Ulgę w nadwyrężeniu łokcia
Jak to działa:
Pomaga utrzymać prostą postawę i redukuje stres podczas podnoszenia ciężarów.
-
Koszykówka
Do czego służy:
Skręcenia kostki
Skoczek kolanowy
Wsparcie dla ścięgien podkolanowych
Ochrona ramion
Jak to działa:
Pomaga w szybkim zmianie kierunku i lądowaniu przy uderzeniu.
-
Piłka nożna
Do czego służy:
Unikanie napięć w mięśniach czworogłowych i dwugłowych uda
Wsparcie elastyczności stawu skokowego
Ulgę w zmęczeniu dolnej części pleców
Jak to działa:
Pomaga mięśniom przygotować się do biegu na długie dystanse i sprintu.
-
Pływanie i triathlon
Do czego służy:
Ulgę w nadmiernym używaniu barku
Wsparcie dla dolnej części pleców
Stabilność kolana podczas kopnięć
Jak to działa:
Wodoodporna taśma syntetyczna jest mocna i zapewnia informację zwrotną na temat stawów, gdy poruszasz nimi wielokrotnie.
-
Jazda na rowerze
Do czego służy:
Naprawa toru stawu kolanowego
Pozbywanie się zmęczenia w dolnej części pleców
Korygowanie ustawienia ramion
Zapewnia prawidłową ruchomość stawów podczas długich przejażdżek.
-
Tenis, badminton i pickleball
Do czego służy:
Ból łokcia po tenisie
Podpórka pod nadgarstek dla robotów
Stabilność nadgarstka
Jak to działa:
Pomaga radzić sobie z nagłymi ruchami bocznymi oraz powtarzalnymi ruchami rakiety.
Ostatnie wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniej taśmy kinezjologicznej
Wybierz materiały syntetyczne, które są wodoodporne i mają mocny klej, jeśli dużo się pocisz.
Jeśli twoja skóra jest wrażliwa, wybierz bawełnę i hipoalergiczne kleje.
Jeśli chcesz zaangażować się w dużo ćwiczeń, użyj taśmy kinesiology z wysokim rozciągnięciem (170–180%).
Aby uzyskać większą stabilność, użyj taśmy kinesiology, która jest mniej elastyczna lub szersza.
Wybierz szersze rolki (3 cale lub 4 cale) dla dużych grup mięśniowych.
