Atlet, ahli terapi fizikal, dan peminat sukan semua memerlukan kinesiology tape kerana ia memberikan sokongan tambahan tanpa mengehadkan julat pergerakan mereka. Tetapi mungkin sukar untuk memilih kinesiology tape yang tepat kerana terdapat begitu banyak jenama dan jenis di pasaran.
Panduan ini akan memberikan anda semua maklumat yang anda perlukan tentang perkara-perkara paling penting untuk difikirkan semasa membuat pilihan: bahan, pelekat, kalis air, keanjalan, kebolehtelapan, warna, dan saiz. Anda juga akan belajar bagaimana untuk menggunakan kinesiology tape dalam pelbagai sukan.
1. Kain Kapas Vs Kain Sintetik
Kinesiology Tape Kapas
Kelebihan: lebih lembut, lebih selesa, boleh bernafas, lebih murah, lebih popular, dan lebih elastik
Baik Untuk: digunakan setiap hari, kulit yang sensitif, dan bersenam pada tahap intensiti rendah hingga sederhana
Kekurangan: Ia menyerap air, tidak kering dengan cepat, dan lebih cenderung untuk basah. Tidak sekuat tape rayon; geseran yang berat boleh menyebabkan ia berbulu.
Kinesiology tape sintetik
Kinesiology tape sintetik diperbuat daripada campuran rayon dan spandeks.
Kelebihan: Ia bertahan lebih lama, kalis air, dan mempunyai kemasan berkilat. Ia juga lebih tahan terhadap haus dan lusuh.
Baik Untuk: berenang, triathlon, perlumbaan jarak jauh, dan latihan yang sangat sukar.
Kekurangan: lebih mahal dan tidak meregang sebanyak kinesiology tape kapas
Beberapa Petua:
Jika anda banyak berpeluh atau melakukan sukan ketahanan, kinesiology tape sintetik biasanya bertahan lebih lama. Ia lebih baik untuk penggunaan harian dan kinesiology tape terapeutik profesional.
2. Pelekat:
Tidak mungkin menyebabkan alahan, kuat, dan bertahan lama
Pelekat tape mengekalkannya pada kulit dan menjadikannya kalis air.
Pelbagai Jenis Pelekat
Pelekat Akrilik Jepun:
Ini adalah jenis yang paling biasa. Ia hipoalergenik, sangat stabil, dan tidak berubah dengan suhu, kelembapan, atau masa. Ia juga bertahan paling lama dan meninggalkan sisa yang kurang. Pelekat akrilik adalah jenis pelekat yang selamat digunakan dalam persekitaran perubatan.
Pelekat Henkel:
Ini adalah jenama pelekat akrilik yang berbeza daripada yang pertama. Ia melekat dan tetap di tempat seperti Henkel biasa, tetapi lebih murah.
Pelekat Hot Melt:
Ini adalah jenis pelekat yang paling biasa untuk kinesiology tape murah. Ia kelihatan seperti pelekat akrilik biasa, tetapi anda boleh merasakan perbezaan semasa menggunakannya. Pelekat hot melt tidak melekat dengan baik pada permukaan basah dan boleh menyebabkan alahan. Ia akan terlepas apabila basah, dan walaupun sedikit peluh boleh menjadikannya kurang melekit. Jenis kinesiology tape ini tidak sangat stabil. Apabila ia panas, ia mencair dan meninggalkan banyak pelekat. Apabila ia sejuk, ia mengeras dan menjadi kurang melekit.
Pilih pelekat akrilik jika anda mahukan yang melekat dengan baik dan tetap di tempat walaupun apabila basah. Kinesiology tape dengan pelekat hot-melt adalah murah, tetapi ia membuat perbezaan besar dalam bagaimana pengguna merasakannya. Anda mendapat apa yang anda bayar, jadi apabila anda memikirkan tentang harga, utamakan pengalaman pengguna.
Titik Pemilihan
Pilih pelekat hipoalergenik jika kulit anda sensitif.
Kekuatan pelekat awal memastikan tape melekat dengan segera.
Pilih pelekat yang tahan lama jika anda merancang untuk memakainya selama beberapa hari berturut-turut.
Petua:
Sila uji kawasan kecil di lengan bawah anda terlebih dahulu jika anda belum pernah menggunakan kinesiology tape sebelum ini.
3. Kalis air dan kalis peluh
Bagi perenang, pelari, dan atlet yang bekerja dalam cuaca panas, kalis air adalah sangat penting.
Prestasi kalis air yang tinggi bermakna:
Walaupun selepas mandi, berenang, atau berpeluh dengan banyak, tape masih akan kekal.
Tepi tidak akan terlepas terlalu awal.
Kelembapan tidak akan menyebabkan pelekat gagal.
Kinesiology tape kapas: Ia tidak akan terkelupas apabila basah, tetapi ia kalis air.
Kinesiology tape sintetik lebih kalis air kerana ia tidak menyerap air, lebih mudah untuk mengelap kering, dan tetap kering.
Pelekat juga merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan semasa membuat pilihan. Pelekat akrilik dan Henkel berfungsi lebih baik apabila basah, manakala pelekat hot melt tidak berfungsi apabila basah dan akan terkelupas.
4. Kebolehan Meregang (Keanjalan)
Kebanyakan kinesiology tape berkualiti tinggi boleh meregang 140% hingga 180%, yang setanding dengan keanjalan kulit manusia.
Lebih Banyak Regangan (170–180%)
Lebih baik untuk sendi yang bergerak banyak (bahu, lutut)
Membolehkan anda bergerak dalam semua arah
Membantu atlet berprestasi lebih baik
Regangan yang Lebih Rendah (130–150%)
Menjadikan perkara lebih stabil
Baik untuk aplikasi yang memerlukan sokongan yang kuat
Nasihat:
Pilih tape yang menyatakan berapa banyak ia meregang. Kinesiology tape kapas meregang lebih baik daripada rayon.
5. Aliran Udara
Kebolehtelapan mencegah kerengsaan kulit dan memastikan keselesaan semasa memakainya untuk tempoh yang panjang.
Berikut adalah ciri-ciri tape kebolehtelapan yang baik:
Kain dengan lubang
Membantu peluh untuk menguap
Mengurangkan ruam dan gatal
Tape kapas biasanya lebih boleh bernafas, tetapi beberapa tape sintetik moden dengan reka bentuk mikropori juga boleh bernafas.
6. Warna
apa yang dilakukannya; ia kebanyakannya untuk hiasan.
Tetapi:
Tape gelap mungkin membuat anda sedikit lebih hangat.
Di bawah sinar matahari, tape berwarna terang terasa lebih sejuk.
Warna cerah memudahkan untuk dilihat semasa sukan berpasukan atau demonstrasi fisioterapi.
Anda boleh memilih warna berdasarkan apa yang anda suka atau apa yang diwakili oleh jenama anda; prestasi tetap sama.
7. Saiz: Pilih Lebar dan Panjang
Ini adalah saiz biasa untuk kinesiology tape:
Saiz Biasa
A 5 cm (2 inci) diameter sesuai untuk kebanyakan kegunaan.
7.5 cm (3 inci) panjang, baik untuk kumpulan otot yang lebih besar seperti belakang dan paha
A 10 cm (4 inci) kinesiology tape sesuai untuk pengetapan intensiti tinggi atau menutup kawasan yang besar.
Jalur yang telah dipotong vs. gulungan
Jalur kinesiology tape yang telah dipotong : Mudah digunakan dan baik untuk pemula
Gulungan yang tidak dipotong lebih fleksibel kerana anda boleh mengubah bentuk dan panjangnya mengikut keperluan.
Nasihat:
Jika anda sering menampal atau perlu menampal beberapa bahagian badan anda, gulungan yang tidak dipotong lebih menjimatkan.
Cara Kinesiology Taping Digunakan dalam Sukan Popular
-
Berlari di jalan atau di laluan
Apa yang digunakan untuk:
Sakit di lutut (sindrom patellofemoral)
Sokongan untuk jalur iliotibial
Legakan sakit di tendon Achilles
Fasciitis plexus
Cara ia berfungsi:
Mengurangkan tekanan pada sendi semasa melakukan tindakan yang sama berulang kali dan meningkatkan proprioception.
-
CrossFit (angkat berat)
Apa yang digunakan untuk:
Kestabilan bahu
Sokongan untuk pergelangan tangan
Menguatkan bahagian bawah belakang
Legakan ketegangan siku
Cara ia berfungsi:
Membantu anda mengekalkan belakang yang lurus dan mengurangkan tekanan semasa mengangkat berat.
-
Bola Keranjang
Apa yang digunakan untuk:
Sprain di pergelangan kaki
Lutut jumper
Sokongan untuk hamstring
Perlindungan untuk bahu
Cara ia berfungsi:
Membantu dengan perubahan arah yang cepat dan pendaratan pada impak.
-
Bola Sepak
Apa yang digunakan untuk:
Mengelakkan ketegangan di quadriceps dan hamstring
Sokongan untuk kebolehan fleksibiliti pergelangan kaki
Legakan keletihan di bahagian bawah belakang
Cara ia berfungsi:
Membantu otot bersedia untuk berlari jarak jauh dan sprint.
-
Berenang dan Triathlon
Apa yang digunakan untuk:
Legakan daripada penggunaan bahu yang berlebihan
Sokongan untuk bahagian bawah belakang
Kestabilan lutut semasa tendangan
Cara ia berfungsi:
Kinesiology tape sintetik kalis air adalah kuat dan memberikan maklum balas pada sendi apabila anda menggerakkannya berulang kali.
-
Berbasikal
Apa yang digunakan untuk:
Memperbaiki laluan sendi lutut
Menghilangkan keletihan di bahagian bawah belakang
Memperbaiki cara bahu anda diposisikan
Menjaga sendi anda bergerak dengan baik semasa perjalanan jauh.
-
Tenis, badminton, dan pickleball
Apa yang digunakan untuk:
Sakit siku daripada tenis
Sokongan pergelangan tangan untuk robot
Kestabilan pergelangan tangan
Cara ia berfungsi:
Membantu anda mengatasi pergerakan sisi ke sisi yang tiba-tiba dan pergerakan raket yang berulang.
Petua terakhir untuk memilih kinesiology tape yang tepat
Pilih bahan sintetik yang kalis air dan mempunyai pelekat yang kuat jika anda banyak berpeluh.
Jika kulit anda sensitif, pilih kapas dan pelekat hipoalergenik.
Jika anda ingin melakukan banyak senaman, gunakan kinesiology tape dengan regangan tinggi (170–180%).
Untuk lebih kestabilan, gunakan kinesiology tape yang kurang elastik atau lebih lebar.
Pilih gulungan yang lebih lebar (3 inci atau 4 inci) untuk kumpulan otot besar.
