Taśma sportowa do palców jest jedną z najbardziej przydatnych i ważnych rzeczy, jakie możesz mieć w swoim plecaku, niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalnym sportowcem, weekendowym wojownikiem, czy kimś, kto wraca do zdrowia po drobnym urazie. Odpowiedni sposób owijania może decydować o tym, czy pozostaniesz w grze, czy usiądziesz na ławce. Na przykład, może zapobiec wystąpieniu "palca koszulowego" w piłce nożnej lub chronić skórę przed szorstkimi powierzchniami skał podczas wspinaczki.
Ten kompletny przewodnik omówi wszystko, co musisz wiedzieć o taśmie sportowej do palców, takie jak jej zalety zarówno dla palców, jak i stóp, kto najbardziej jej potrzebuje oraz krok po kroku instrukcje dotyczące najczęstszych sposobów jej użycia.
Czym jest taśma do palców używana w sporcie?
Taśma sportowa do palców to specjalny rodzaj opatrunku samoprzylepnego, który pomaga wspierać, kompresować i utrzymywać stawy oraz ścięgna w palcach w bezruchu. Taśma sportowa wysokiej jakości różni się od zwykłej taśmy medycznej, ponieważ jest zaprojektowana tak, aby była oddychająca, odporna na pot i o wysokiej wytrzymałości, dzięki czemu pozostaje na miejscu podczas intensywnych ruchów.
Dlaczego jakość jest ważna
Wybierając taśmę sportową do palców, powinieneś szukać taśmy, która ma:
Silne przyleganie: Musi pozostać na miejscu, nawet gdy się pocisz i ocierasz o nią.
Łatwość w łamaniu: Powinieneś móc ją zerwać ręcznie dla szybkiej aplikacji.
Powłokę z tlenku cynku: Jest to stosowane przez wiele profesjonalnych taśm, aby zmniejszyć podrażnienia skóry.
Brak elastyczności: Nieelastyczna taśma bawełniana jest lepsza dla wsparcia strukturalnego, ponieważ zapobiega nadmiernemu wyproście stawów.
Główne powody, dla których warto używać taśmy sportowej na palcach
Taśma sportowa do palców pełni trzy główne funkcje: chroni, stabilizuje i wspomaga regenerację.
1. Zapobieganie urazom
Taśma zapobiega nadmiernemu rozciąganiu więzadeł, ograniczając ruch stawu. Jest to bardzo ważne w sportach, w których palce mogą utknąć w koszulkach lub zostać uderzone piłkami.
2. Ochrona skóry
Taśma sportowa do palców działa jak druga skóra w sportach takich jak wspinaczka i CrossFit. Zapobiega "flapperom", które są bolesnymi pęknięciami skóry, i chroni przed pękaniem odcisków.
3. System "Buddy" dla wsparcia strukturalnego
Jeśli palec jest już skręcony, owijanie go taśmą do zdrowego palca obok tworzy naturalny szyn, który pozwala uszkodzonemu palcowi poruszać się normalnie, jednocześnie chroniąc go przed dalszymi uszkodzeniami.
Używanie taśmy sportowej na palcach: poza rękami
Nazwa sugeruje, że jest tylko do rąk, ale taśma sportowa do palców działa równie dobrze na palcach stóp. Sposób, w jaki działają stawy, jest bardzo podobny, a korzyści są takie same dla dolnej części ciała.
Jak unikać "turf toe"
Powszechnym urazem nadmiernego wyprostu dużego palca jest "turf toe". Owijanie taśmy sportowej wokół podstawy palca może zapobiec jego ruchowi w górę, co chroni staw podczas sprintów i zwrotów.
Pielęgnacja złamań palców i pęcherzy
Metoda "buddy taping", która jest stosowana dla palców, jest standardowym leczeniem pierwszej pomocy dla małych złamań "stłuczonych" palców. Owijanie mniejszych palców może również pomóc w zapobieganiu bolesnym pęcherzom spowodowanym przez ciasno dopasowane buty sportowe lub długodystansowe bieganie.
Kto najczęściej używa taśmy sportowej na palcach?
Każdy może skorzystać z dodatkowego wsparcia dla palców, ale niektóre sporty potrzebują taśmy sportowej do palców codziennie.
1. Osoby wspinające się po skałach i bouldering
Wspinacze prawdopodobnie najczęściej używają taśmy sportowej do palców. Używają "pulley taping", aby podtrzymać pulle A2 i A4 w palcu, które muszą radzić sobie z dużym ciśnieniem podczas "crimp" holds.
2. Sportowcy judo i jiu-jitsu (BJJ)
W sportach "Gi" zawodnicy zawsze chwytają ciężki bawełniany strój przeciwnika. To wywiera dużą presję na stawach proksymalnych (PIP) i dystalnych (DIP). Sportowcy mogą uniknąć przewlekłej artretyzmu i ostrych skręceń, używając taśmy sportowej na palcach.
3. Zawodnicy koszykówki i siatkówki
W tych sportach "zablokowane palce" są oznaką, że dorastasz. Zawodnicy używają taśmy, aby zapobiec nadmiernemu ruchowi stawów, gdy piłka ich uderza.
4. Osoby podnoszące ciężary i uprawiające CrossFit
Wielu podnoszących taśmę owija u podstawy palców lub kciuków (często nazywane "hook grip" taping), aby uzyskać lepszy chwyt i zapobiec zdzieraniu skóry podczas intensywnych ruchów, takich jak snatch czy podciąganie.
Powszechne sposoby używania taśmy sportowej na palcach
Musisz używać taśmy sportowej do palców w odpowiedni sposób, aby uzyskać z niej jak najwięcej. Oto cztery najczęstsze metody, które stosują trenerzy sportowi na całym świecie.
1. Buddy Taping (Uniwersalna szyna)
To najczęstszy sposób używania taśmy sportowej na palcach. Oznacza to owijanie taśmy na uszkodzonym palcu i zdrowym obok niego.
Krok 1: Umieść mały kawałek pianki lub bawełny między dwoma palcami, aby zapobiec podrażnieniu skóry.
Krok 2: Owiń taśmę sportową do palców wokół podstawy palców, między stawem a stawem środkowym.
Krok 3: Umieść drugi pasek między stawem górnym a stawem środkowym.
Ważne: Nigdy nie owijaj taśmy bezpośrednio na stawach. Zawsze owijaj powyżej i poniżej, aby mogły się lekko zginać.
2. Taśma "X" (Aby pomóc więzadłom)
Ta metoda jest świetna do wsparcia stawu PIP (środkowy staw) bez uniemożliwiania ruchu.
Krok 1: Zacznij od owijania kotwiczącego pod stawem.
Krok 2: Umieść taśmę sportową do palców na stawie pod kątem, aby przechodziła nad stawem.
Krok 3: Owiń wokół góry, a następnie wróć w dół po przekątnej, tworząc kształt "X" po stronie dłoni stawu.
Krok 4: Na dole zakończ owijanie kotwiczące.
3. H-Taping (Dla wsparcia pulle wspinaczy)
Aby ta metoda działała dla pulle A2, potrzebujesz cienkiego paska taśmy sportowej do palców.
Krok 1: Wytnij 4-calowy kawałek taśmy.
Krok 2: Przetnij lub złóż taśmę wzdłuż, pozostawiając mały "mostek" pośrodku, który wygląda jak litera H.
Krok 3: Umieść cztery "ramiona" H wokół części palca powyżej i poniżej stawu. To utrzymuje ścięgno blisko kości, jednocześnie pozwalając na przepływ krwi.
4. Owijanie w kółko (Aby chronić skórę)
Najłatwiejszy sposób, głównie używany do zapobiegania powstawaniu pęcherzy lub pogarszaniu się ran.
Krok 1: Po prostu owiń taśmę sportową wokół obszaru, w którym palce ocierają się o siebie dwa do trzech razy.
Krok 2: Upewnij się, że nie jest zbyt ciasno, ponieważ palce mogą puchnąć podczas treningu.
Jak wybrać najlepszą taśmę sportową do palców
Nie wszystkie taśmy są takie same. Kiedy idziesz kupić taśmę sportową do palców, pomyśl o tych trzech grupach:
|
Typ taśmy |
Najlepsze dla |
Zalety |
Wady |
|
Sztywna taśma bawełniana |
Stabilność i buddy taping |
Największe wsparcie, łatwa do zerwania |
Może być ciężka, ogranicza mobilność |
|
Elastyczny opatrunek samoprzylepny (EAB) |
Kompresja |
Pozostaje elastyczna i pozwala na puchnięcie |
Mniejsze wsparcie strukturalne |
|
Taśma kinesjologiczna (wstępnie przycięta) |
Tendinopatia i przepływ krwi |
Wygodna, wodoodporna |
Trudniejsza do nałożenia na małe palce |
Jak używać taśmy sportowej na palcach jak profesjonalista
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami ekspertów, aby upewnić się, że taśma sportowa do palców pozostaje na miejscu podczas treningu:
Przed nałożeniem umyj ręce, aby pozbyć się olejów, kredy lub brudu.
Nie zaciskaj taśmy zbyt mocno. Jeśli czubek palca staje się niebieski lub zimny, taśma jest zbyt ciasna.
Rwij, nie tnij: rwanie tworzy krawędzie, które lepiej przylegają.
Użyj sprayu klejącego, jeśli dużo się pocisz, aby poprawić chwyt.
Często zadawane pytania (FAQ)
Czy można zostawić taśmę sportową na palcach na noc?
Po zakończeniu aktywności najlepiej zdjąć taśmę. Jeśli zostawisz ją na zbyt długo, może zatrzymać wilgoć i spowodować podrażnienia skóry lub macerację.
Czy używanie taśmy sportowej na palcach pomaga w artretyzmie?
Tak. Wiele osób mówi, że delikatny nacisk pomaga zmniejszyć "pulsujący" ból związany z artretyzmem podczas wykonywania codziennych czynności.
Czy taśma do palców różni się od zwykłej taśmy sportowej?
Głównie rozmiarem. Taśma sportowa do palców jest cieńsza (0,3 do 0,5 cala), podczas gdy zwykła taśma jest szersza. Możesz przeciąć zwykłą taśmę na pół, ale wstępnie przycięta taśma do palców jest łatwiejsza do użycia na małych stawach.
Podsumowanie: Zdobądź odpowiednią pomoc, aby poprawić swoją grę
Każdy sportowiec musi wiedzieć, jak używać taśmy sportowej na palcach. To tani i skuteczny sposób na leczenie małych urazów i zapobieganie większym. Odpowiedni sposób używania taśmy sportowej na palcach zapewni, że twoje najmniejsze stawy nie będą najsłabszym ogniwem, niezależnie od tego, czy owijasz palce na maraton, czy owijasz kostki na turniej BJJ.
Kup wysokiej jakości rolkę taśmy do palców już dziś, ćwicz metody "X" i "Buddy" i zapewnij swoim dłoniom ochronę, której potrzebują.
