Pita atletik untuk jariadalah salah satu perkara yang paling berguna dan penting yang anda boleh miliki dalam beg peralatan anda, sama ada anda seorang atlet profesional, pejuang hujung minggu, atau seseorang yang sedang pulih dari kecederaan kecil. Cara yang betul untuk menggunakan pita boleh membuat perbezaan antara terus bermain dan duduk di tepi. Sebagai contoh, ia boleh mengelakkan "jari jersi" daripada berlaku dalam bola sepak atau melindungi kulit daripada permukaan batu yang kasar semasa mendaki.
Panduan lengkap ini akan merangkumi segala yang anda perlu tahu tentang pita atletik untuk jari, seperti kelebihannya untuk jari dan jari kaki, siapa yang paling memerlukannya, dan arahan langkah demi langkah untuk cara yang paling biasa menggunakannya.
Apakah Pita untuk Jari yang Digunakan dalam Sukan?
Pita atletik jari adalah sejenis pembalut pelekat khas yang membantu menyokong, memampatkan, dan memastikan sendi serta tendon di jari tetap stabil. Pita atletik berkualiti tinggi berbeza daripada pita perubatan biasa kerana ia direka untuk bernafas, tahan peluh, dan mempunyai ketegangan tinggi, jadi ia tetap di tempatnya semasa pergerakan yang intens.
Mengapa Kualiti Penting
Apabila memilih pita atletik untuk jari anda, anda harus mencari pita yang mempunyai:
Lekatan Kuat:Ia perlu tetap di tempat walaupun anda berpeluh dan menggosoknya.
Mudah Koyak:Anda seharusnya dapat merobeknya dengan tangan untuk aplikasi yang cepat.
Salutan Zink Oksida:Ini digunakan oleh banyak pita profesional untuk mengurangkan kerengsaan pada kulit.
Keanjalan Sifar:Pita kapas tidak elastik adalah lebih baik untuk sokongan struktur kerana ia menghentikan sendi daripada terlalu meluruskan.
Mengapa Menggunakan Pita Atletik pada Jari Anda
Pita atletik untuk jari mempunyai tiga tujuan utama: untuk melindungi, menstabilkan, dan membantu pemulihan.
1. Mencegah Kecederaan
Pita menghalang ligamen daripada meregang terlalu jauh dengan mengehadkan sejauh mana sendi boleh bergerak. Ini sangat penting dalam sukan di mana jari boleh terperangkap dalam jersi atau terkena bola.
2. Melindungi Kulit Anda
Pita atletik untuk jari berfungsi seperti kulit kedua untuk sukan seperti mendaki batu dan CrossFit. Ia menghentikan "flappers," yang merupakan koyakan menyakitkan pada kulit, dan mencegah kapalan daripada retak.
3. Sistem "Buddy" untuk Sokongan Struktur
Jika jari sudah terkehel, mengikatnya pada jari sihat di sebelahnya menjadikan splint semula jadi yang membolehkan jari yang cedera bergerak dengan normal sambil melindunginya daripada kerosakan lebih lanjut.
Menggunakan Pita Atletik pada Jari Kaki: Melangkaui Tangan
Nama itu membuatnya terdengar seolah-olah ia hanya untuk tangan, tetapi pita atletik untuk jari juga berfungsi dengan baik pada jari kaki. Cara sendi berfungsi sangat mirip, dan manfaatnya adalah sama untuk bahagian bawah badan.
Cara Mengelakkan Turf Toe
Kecederaan hiperextensi yang biasa pada jari kaki besar adalah "turf toe." Meletakkan pita atletik di sekitar pangkal jari kaki boleh menghentikan jari kaki daripada bergerak ke atas, yang melindungi sendi semasa larian dan pusingan.
Merawat Patah Tulang Jari Kaki dan Lepuh
Kaedah "buddy taping" yang digunakan untuk jari adalah rawatan pertolongan cemas standard untuk patah jari kaki kecil yang "terhantuk". Membalut jari kaki yang lebih kecil juga boleh membantu mengelakkan kasut sukan yang ketat atau larian jarak jauh daripada menyebabkan lepuh geseran yang menyakitkan.
Siapakah yang Paling Banyak Menggunakan Pita Atletik pada Jari Mereka?
Sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripada sokongan jari tambahan, tetapi beberapa sukan memerlukan pita atletik untuk jari setiap hari.
1. Orang yang Memanjat Batu dan Boulder
Pendaki mungkin paling banyak menggunakan pita atletik untuk jari mereka. Mereka menggunakan "pita pulley" untuk menyokong pulley A2 dan A4 di jari, yang harus menanggung banyak tekanan semasa pegangan "crimp".
2. Atlet Judo dan Jiu-Jitsu (BJJ)
Dalam sukan "Gi", pemain sentiasa menarik uniform kapas berat lawan mereka. Ini memberikan banyak tekanan pada sendi interphalangeal proksimal (PIP) dan interphalangeal distal (DIP). Atlet boleh mengelakkan arthritis kronik dan sprain akut dengan menggunakan pita atletik pada jari mereka.
3. Pemain Bola Keranjang dan Bola Tampar
Dalam sukan ini, "jari terjepit" adalah tanda bahawa anda sedang membesar. Pemain menggunakan pita untuk memastikan sendi mereka tidak bergerak terlalu banyak apabila bola mengenai mereka.
4. Orang yang Mengangkat Berat dan Melakukan CrossFit
Banyak pengangkat menggunakan pita pada pangkal jari atau ibu jari mereka (sering dipanggil "pita pegangan cangkuk") untuk mendapatkan pegangan yang lebih baik dan mengelakkan bar daripada merobek kulit mereka semasa gerakan berulang tinggi seperti snatch atau pull-up.
Cara Biasa Menggunakan Pita Atletik pada Jari Anda
Anda perlu menggunakan pita atletik untuk jari dengan cara yang betul untuk mendapatkan manfaat maksimum daripadanya. Ini adalah empat kaedah yang paling biasa digunakan oleh jurulatih atlet di seluruh dunia.
1. Buddy Taping (Splint Universal)
Ini adalah cara yang paling biasa untuk menggunakan pita atletik pada jari. Ia bermaksud meletakkan pita pada jari yang cedera dan jari yang sihat di sebelahnya.
Langkah 1:Letakkan sekeping kecil buih atau kapas di antara dua jari untuk mengelakkan kulit daripada teriritasi.
Langkah 2:Letakkan pita atletik untuk jari di sekitar pangkal jari, di antara sendi jari dan sendi tengah.
Langkah 3:Letakkan jalur kedua di antara sendi atas dan sendi tengah.
Penting:Jangan pernah menampal di atas sendi itu sendiri. Sentiasa tampal di atas dan di bawahnya supaya ia boleh membengkok sedikit.
2. Pita "X" (Untuk Membantu Ligamen)
Kaedah ini sangat baik untuk menyokong sendi PIP (sendi buku jari tengah) tanpa menjadikannya mustahil untuk bergerak.
Langkah 1:Mulakan dengan balutan sauh di bawah sambungan.
Langkah 2:Letakkan pita atletik untuk jari di atas sendi pada sudut supaya ia melintasi di atas buku jari.
Langkah 3:Bungkus di sekitar bahagian atas dan kemudian turun kembali secara diagonal, membentuk bentuk "X" di atas sisi telapak sendi.
Langkah 4:Di bahagian bawah, akhiri dengan balutan sauh.
3. H-Taping (Untuk Sokongan Takal Pendaki)
Untuk kaedah ini berfungsi untuk pulley A2, anda memerlukan sekeping nipis daripita atletikuntuk jari anda.
Langkah 1: Potong sekeping pita 4 inci.
Langkah 2: Potong atau lipat pita secara memanjang, meninggalkan "jambatan" kecil di tengah yang kelihatan seperti huruf H.
Langkah 3: Letakkan empat "lengan" H di sekitar bahagian jari di atas dan di bawah sendi. Ini memastikan tendon dekat dengan tulang sambil membenarkan aliran darah.
4. Pita Bulatan (Untuk Melindungi Kulit)
Cara yang paling mudah, biasanya digunakan untuk mengelakkan lepuh daripada terbentuk atau luka daripada menjadi lebih teruk.
Langkah 1: Hanya balut pita atletik di sekitar kawasan di mana jari-jari bergesel antara satu sama lain dua hingga tiga kali.
Langkah 2: Pastikan ia tidak terlalu ketat kerana jari anda boleh bengkak apabila anda bersenam.
Cara Memilih Pita Atletik Terbaik untuk Jari Anda
Tidak semua pita adalah sama. Apabila anda pergi untuk membeli pita atletik untuk jari, fikirkan tentang tiga kumpulan ini:
|
Jenis Pita |
Terbaik Untuk |
Kelebihan |
Kelemahan |
|
Pita Kapas Tegar |
Kestabilan dan Rakaman Rakan |
Kebanyakan sokongan, mudah koyak |
Boleh terasa berat, mengehadkan pergerakan |
|
Pembalut Pelekat Elastik (EAB) |
Mampatan |
Kekal fleksibel dan membolehkan bengkak |
Kurang sokongan struktur |
|
Pita Kinesiologi (Pra-potong) |
Tendonitis dan Aliran Darah |
Selesa, kalis air |
Lebih sukar untuk disapu pada jari kecil |
Cara Menggunakan Pita Atletik pada Jari Anda Seperti Profesional
Ikuti petua pakar ini untuk memastikan pita atletik anda untuk jari kekal di tempat semasa latihan anda:
Sebelum memohon, basuh tangan anda untuk menghilangkan minyak, kapur, atau kotoran.
Jangan ketatkan pita terlalu banyak. Jika hujung jari anda menjadi biru atau terasa sejuk, pita itu terlalu ketat.
Robek, jangan potong: merobek menghasilkan tepi yang melekat dengan lebih baik.
Gunakan semburan pelekat jika anda banyak berpeluh untuk meningkatkan cengkaman.
Soalan Yang Sering Ditanya (FAQ)
Adakah ia okay untuk meninggalkan pita atletik di jari saya semalaman?
Selepas anda selesai dengan aktiviti anda, adalah terbaik untuk menanggalkan pita. Jika anda membiarkannya terlalu lama, ia boleh menjebak kelembapan dan menyebabkan kerengsaan kulit atau maceration.
Adakah menggunakan pita atletik pada jari anda membantu dengan arthritis?
Ya. Ramai orang mengatakan bahawa tekanan lembut membantu mengurangkan kesakitan "berdenyut" yang datang dengan arthritis ketika mereka melakukan perkara-perkara harian.
Adakah pita jari berbeza daripada pita atletik biasa?
Kebanyakannya saiz. Pita atletik untuk jari lebih nipis (0.3 hingga 0.5 inci) manakala pita biasa lebih lebar. Anda boleh merobek pita biasa kepada dua, tetapi pita jari yang telah dipotong lebih mudah untuk sendi kecil.
Kesimpulan: Dapatkan Bantuan yang Tepat untuk Meningkatkan Permainan Anda
Setiap atlet perlu tahu cara menggunakan pita atletik pada jari mereka. Ia adalah cara yang murah dan berkesan untuk merawat kecederaan kecil dan mencegah yang besar daripada berlaku. Cara yang betul untuk menggunakan pita atletik pada jari anda akan memastikan bahawa sendi terkecil anda bukanlah pautan terlemah anda, sama ada anda membalut jari kaki untuk maraton atau menampal buku jari anda untuk kejohanan BJJ.
Beli gulungan pita jari berkualiti tinggi hari ini, amalkan kaedah "X" dan "Buddy", dan berikan tangan anda perlindungan yang mereka perlukan.
