Scegliere l'attrezzatura giusta è importante per le prestazioni ottimali, che tu voglia il miglior nastro per calcio per il supporto della caviglia o per evitare scottature da erba. Sapere come utilizzare e mescolare questi strumenti professionali può aiutarti a evitare infortuni che potrebbero mettere fine alla tua stagione. Ad esempio, puoi utilizzare il nastro di ossido di zinco per mantenere le tue articolazioni stabili o il nastro elastico per kinesiotaping per aiutare i tuoi muscoli a recuperare. Questa guida definitiva spiega gli usi più importanti del nastro atletico per il calcio, delle bende coesive e del pre-wrap, così puoi rimanere al sicuro e sicuro "in campo".
Le tue caviglie, ginocchia e dita sono sempre in pericolo quando giochi a calcio o football. Utilizzare il giusto nastro per calcio è fondamentale per prevenire infortuni, che tu sia una leggenda della lega domenicale o un giocatore competitivo di un'accademia.
Ci sono molte opzioni di nastro atletico, come il nastro di ossido di zinco, il nastro atletico rigido, il nastro per kinesiotaping (KT-Tape), il nastro per erba da calcio e le bende coesive. Come fai a sapere quale utilizzare? Questa guida spiega la scienza dietro il nastro per calcio più importante e come utilizzarlo "in campo".
1. Nastro di ossido di zinco: il "boot interno" per il supporto della caviglia
Il nastro di ossido di zinco è il nastro per calcio più utilizzato. È un nastro rigido e non elastico realizzato in cotone. Il suo compito principale nel calcio e nel football è mantenere un'articolazione ferma in modo da non farsi male.
Ideale per: Può prevenire distorsioni di caviglia e polso quando si gioca a calcio, mantenere la stabilità del "turf toe" e alleviare l'instabilità articolare a lungo termine. Pertanto, è anche chiamato nastro per polso o nastro per caviglia.
Uso: Funziona come un gesso per le tue articolazioni. È molto importante per i calciatori che hanno subito strappi ai legamenti di grado 1 o 2.
2. Nastro atletico rigido: una scelta più professionale
Il nastro atletico rigido può essere utilizzato per lo stesso scopo del nastro di ossido di zinco, ma il materiale è un po' diverso. Tutti sono tipi di nastro rigido. È anche il tipo di nastro per calcio più comune.
Il nastro atletico rigido è realizzato in rayon, il che lo rende più forte e lucido, ma costa anche di più. Il nastro atletico in cotone, d'altra parte, è realizzato in cotone, il che lo rende più economico e disponibile in più colori.
Per allenamenti a bassa intensità, il nastro atletico in cotone è una scelta migliore. Tuttavia, per allenamenti ad alta intensità o partite di calcio intense, il nastro atletico rigido è più adatto.
3. Nastro per kinesiotaping (KT-Tape): aiuta i muscoli a recuperare e li supporta.
A differenza del nastro rigido, il nastro per kinesiotaping può allungarsi fino al 180%. Si sente come la pelle e ti supporta senza ostacolare il tuo movimento in nessuna direzione. Può prevenire e alleviare il dolore muscolare causato da esercizi di calcio ad alta intensità.
Ideale per: aiutare i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, e ridurre il gonfiore.
Come funziona: Solleva delicatamente la pelle, il che aiuta il flusso sanguigno e il drenaggio linfatico. Ecco perché vedi Bellingham o Grealish con strisce brillanti sulle gambe.
Suggerimento: Dopo aver applicato il nastro, strofinalo. La colla aderirà meglio quando è calda.
Il modo più semplice per distinguere tra nastro atletico in cotone, nastro atletico rigido e nastro per kinesiotaping in cotone è che il nastro rigido ferma il movimento, mentre il nastro per kinesiotaping no. Il nastro per kinesiotaping è utilizzato principalmente sui muscoli, mentre il nastro rigido è utilizzato principalmente sulle articolazioni.
4. Nastro per erba da calcio: l'arma segreta per prevenire le scottature da erba
Se hai mai giocato a calcio o football su erba artificiale, conosci quel dolore pungente: un punto rosso e gonfio sulla pelle chiamato "turf burn". Questo è fondamentalmente una scottatura da attrito causata dallo scivolare o tuffarsi sull'erba artificiale. Fa male, è fastidioso e sicuramente influisce sulle prestazioni. Puoi evitarlo con il nastro per erba da calcio.
Il nastro per erba da calcio è fondamentalmente una versione più larga del nastro per kinesiotaping. Di solito è largo 10 cm, ma può anche essere di 15 cm o più. È più sottile delle maniche per braccia, si adatta meglio alla pelle, non si muove e deve essere applicato solo sull'area ferita, quindi non si sente soffocante.
5. Nastro per dita: l'arma segreta del portiere
Il nastro per calcio è un nastro rigido più sottile realizzato per articolazioni più piccole, come dita e dita dei piedi.
Caso d'uso: I portieri di calcio lo usano per "nastro buddy" una dita debole o le dita dei piedi a una forte o per proteggere le nocche dai tiri forti.
Vantaggi: Il nastro per dita del portiere ferma l'iperestensione (piegare le dita all'indietro) quando colpisci una palla pesante. Oppure proteggi la dita infortunata per prevenire danni più gravi.
6. Benda coesiva e pre-wrap: la coppia di comfort e utilità
Le persone spesso confondono questi due, ma sono utilizzati per scopi molto diversi in una borsa da calcio o da soccer:
Uno strato sottile di schiuma chiamato Pre-Wrap (Underwrap). Metti questo sulla tua pelle prima del nastro di ossido di zinco per evitare irritazioni e per evitare l'effetto "ceretta dolorosa" quando togli il nastro.
La benda coesiva (Self-Adherent Wrap): Questo nastro si attacca solo a se stesso. Come giocatore di calcio o soccer, il compito principale è mantenere le protezioni per le tibie in posizione e le calze da calcio da scivolare. Lo fa senza lasciare un film appiccicoso sul tessuto.
Questi sono tutti tipi comuni di nastro per calcio. Quindi come dovrebbero essere combinati?
Impostare come un professionista: come ottenere il massimo dai tuoi nastri per calcio
Per la maggior parte delle esigenze di calcio o soccer, ecco come mettere insieme queste cose:
La combinazione "Locked-In" per la caviglia
- Primo strato (Protezione): Metti un pre-wrap attorno al mesopiede e al polpaccio inferiore.
- Secondo strato (Supporto): Usa il nastro di ossido di zinco per creare una forma a "blocco del tallone" e "stirrup" sopra il pre-wrap.
- Terzo strato (Fissaggio): Infine, avvolgi uno strato di benda coesiva attorno alla caviglia, assicurandoti che i bordi siano lisci in modo che si adatti bene.
"Combinazione di protezione per tibie"
Indossa le protezioni per le tibie, quindi avvolgi la parte superiore e inferiore delle protezioni per le tibie con benda coesiva. Fornisce una pressione sufficiente per prevenire lo scivolamento delle protezioni per le tibie durante le corse nel calcio.
Prevenire l'affaticamento muscolare
Applicare il nastro per kinesiotaping nelle aree che richiedono una forza significativa e sono soggette ad affaticamento muscolare, come i muscoli gastrocnemio e soleo sul retro del polpaccio, così come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il bicipite femorale, con una tensione del 50%, può alleviare efficacemente l'affaticamento muscolare e prevenire il dolore causato da sforzi eccessivi durante le partite di calcio o football.
Tabella riassuntiva: quale nastro per calcio dovrei acquistare?
La seguente tabella riassume le principali differenze tra i nastri per calcio rigidi ed elastici per aiutarti a scegliere.
Necessità |
Nastro raccomandato |
Caratteristica principale |
|
Stabilità articolare |
Nastro di ossido di zinco / Nastro atletico rigido |
Rigido / Non elastico |
|
Dolore muscolare |
Nastro per kinesiotaping / Nastro per erba da calcio |
Elastico / Traspirante |
|
Protezione della pelle |
Pre-Wrap |
Basato su schiuma / Senza adesivo |
|
Fissaggio delle protezioni per tibie |
Benda coesiva |
Autoaderente / Riutilizzabile |
|
Protezione delle dita del portiere |
Nastro per dita |
Stretto / Alta resistenza |
Conclusione
Scegliere il giusto nastro per calcio è importante quanto scegliere le giuste scarpe. La giusta combinazione di nastro per kinesiotaping per l'affaticamento muscolare e nastro di ossido di zinco per la stabilità rigida ti aiuterà a rimanere in campo più a lungo. Inizia sempre con un pre-wrap per proteggere la tua pelle e termina con una benda coesiva per mantenere tutto al sicuro durante le corse. Questo è il segreto dei professionisti.
Non lasciare che un infortunio che avrebbe potuto essere evitato rovini la tua stagione. Ottieni un kit di taping professionale e impara queste abilità in modo da poter giocare con completa fiducia.
Non sei sicuro su quale nastro per calcio utilizzare per il tuo infortunio? Contattaci per un suggerimento personalizzato o guarda i video tutorial passo-passo qui sotto!
