คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับการใช้เทปกีฬาสำหรับนิ้วมือ

เทปกีฬาสำหรับนิ้วมือเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์และสำคัญที่สุดที่คุณสามารถมีในกระเป๋าอุปกรณ์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาอาชีพ นักรบสุดสัปดาห์ หรือคนที่กำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเล็กน้อย วิธีการพันเทปที่ถูกต้องสามารถทำให้แตกต่างระหว่างการอยู่ในเกมและนั่งอยู่ข้างสนาม ตัวอย่างเช่น มันสามารถป้องกันไม่ให้เกิด "นิ้วเสื้อ" ในฟุตบอลหรือปกป้องผิวจากพื้นผิวหินที่ขรุขระเมื่อปีนเขา

คู่มือที่สมบูรณ์นี้จะครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเทปกีฬา สำหรับนิ้วมือ เช่น ข้อดีสำหรับทั้งนิ้วมือและนิ้วเท้า ใครที่ต้องการมันมากที่สุด และคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับวิธีการใช้ที่พบบ่อยที่สุด

เทปพันนิ้วที่ใช้ในกีฬาคืออะไร?

เทปกีฬาแบบนิ้วเป็นประเภทของผ้าพันแผลที่มีการติดกาวพิเศษซึ่งช่วยสนับสนุน บีบอัด และทำให้ข้อต่อและเอ็นในนิ้วมืออยู่นิ่ง เทปกีฬาคุณภาพสูงแตกต่างจากเทปการแพทย์ทั่วไปเพราะมันถูกออกแบบให้มีการระบายอากาศ กันเหงื่อ และมีความตึงสูง ดังนั้นมันจึงอยู่ในที่ที่ถูกต้องระหว่างการเคลื่อนไหวที่เข้มข้น

เหตุใดคุณภาพจึงสำคัญ

เมื่อเลือกเทปกีฬาให้กับนิ้วของคุณ คุณควรมองหาเทปที่มี:

การยึดเกาะที่แข็งแรง:มันต้องอยู่ได้แม้เมื่อคุณเหงื่อออกและเสียดสีกับมัน

ฉีกง่าย:คุณควรสามารถฉีกมันด้วยมือเพื่อการใช้งานที่รวดเร็วได้

สารเคลือบซิงค์ออกไซด์:นี่ถูกใช้โดยเทปมืออาชีพหลายชนิดเพื่อลดการระคายเคืองของผิวหนัง

ความยืดหยุ่นเป็นศูนย์:เทปผ้าฝ้ายที่ไม่ยืดหยุ่นดีกว่าสำหรับการสนับสนุนโครงสร้างเพราะมันช่วยหยุดข้อต่อไม่ให้ยืดเกินไป

เหตุผลหลักในการใช้เทปกีฬาในนิ้วมือของคุณ

เทปกีฬาใช้สำหรับนิ้วมีวัตถุประสงค์หลักสามประการ: เพื่อปกป้อง, เสถียรภาพ, และช่วยในการฟื้นฟู.

1. การป้องกันการบาดเจ็บ

เทปช่วยป้องกันไม่ให้เอ็นยืดออกไปไกลเกินไปโดยการจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในกีฬา ที่นิ้วมืออาจติดอยู่ในเสื้อหรือถูกลูกบอลตี

2. การปกป้องผิวของคุณ

เทปกีฬา สำหรับนิ้วมือทำงานเหมือนผิวหนังชั้นที่สองสำหรับกีฬาต่างๆ เช่น การปีนเขาและ CrossFit มันช่วยหยุด "flappers" ซึ่งเป็นการฉีกขาดที่เจ็บปวดในผิวหนัง และป้องกันไม่ให้แผลด้านแตก.

3. ระบบ "เพื่อนคู่หู" เพื่อการค้ำจุนโครงสร้าง

หากนิ้วมือได้รับการเคล็ดแล้ว การพันมันกับนิ้วมือที่แข็งแรงข้างๆ จะทำให้เกิดการดามที่เป็นธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้นิ้วที่ได้รับบาดเจ็บสามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติในขณะที่ยังคงปลอดภัยจากความเสียหายเพิ่มเติม

การใช้เทปกีฬาพันนิ้วเท้า: นอกเหนือจากการใช้กับมือ

ชื่อทำให้ดูเหมือนว่ามันใช้ได้เฉพาะกับมือ แต่เทปกีฬาใช้สำหรับนิ้วก็ทำงานได้ดีเช่นเดียวกันกับนิ้วเท้า วิธีการทำงานของข้อต่อมีความคล้ายคลึงกันมาก และประโยชน์ก็เหมือนกันสำหรับร่างกายส่วนล่าง

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บที่นิ้วเท้า (Turf Toe)

การบาดเจ็บจากการยืดเกินที่พบบ่อยในนิ้วโป้งคือ "turf toe" การพันเทปกีฬาไปรอบๆ ฐานของนิ้วจะช่วยหยุดนิ้วไม่ให้เคลื่อนที่ขึ้น ซึ่งจะปกป้องข้อต่อในระหว่างการวิ่งเร็วและการหมุน.

การดูแลรักษากระดูกนิ้วเท้าหักและแผลพุพอง

วิธีการ "buddy taping" ที่ใช้สำหรับนิ้วมือเป็นการรักษาพื้นฐานในกรณีที่นิ้วเท้าบาดเจ็บเล็กน้อยจากการกระแทก นิ้วเท้าขนาดเล็กที่พันกันยังช่วยป้องกันไม่ให้รองเท้ากีฬาแบบพอดีหรือการวิ่งระยะไกลทำให้เกิดแผลพุพองจากการเสียดสีที่เจ็บปวดได้

ใครใช้เทปพันนิ้วมากที่สุด?

ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนเพิ่มเติมที่นิ้ว แต่กีฬาบางประเภทต้องการเทปกีฬาเพื่อใช้ที่นิ้วทุกวัน。

1. ผู้ที่ชื่นชอบการปีนป่ายหินและก้อนหิน

นักปีนเขาน่าจะใช้เทปกีฬาเพื่อมือของพวกเขามากที่สุด พวกเขาใช้ "การพันเทปแบบพูลลี่" เพื่อยึดพูลลี่ A2 และ A4 ในมือ ซึ่งต้องรับแรงกดดันมากในระหว่างการจับแบบ "คริมป์"

2. นักกีฬายูโดและยิวยิตสู (BJJ)

ในกีฬา "Gi" ผู้เล่นมักจะจับชุดผ้าฝ้ายหนักของคู่ต่อสู้ ซึ่งทำให้เกิดความเครียดมากมายที่ข้อต่อระหว่างนิ้วมือส่วนต้น (PIP) และข้อต่อระหว่างนิ้วมือส่วนปลาย (DIP) นักกีฬาสามารถหลีกเลี่ยงโรคข้ออักเสบเรื้อรังและการแพลงเฉียบพลันได้โดยการใช้เทปกีฬาในนิ้วมือของพวกเขา

3. นักกีฬาบาสเกตบอลและวอลเลย์บอล

ในกีฬานี้ "นิ้วที่บิด" เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเติบโตขึ้น ผู้เล่นใช้เทปเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อต่อของพวกเขาขยับมากเกินไปเมื่อบอลกระทบพวกเขา

4. คนที่ยกน้ำหนักและเล่นครอสฟิต

นักยกน้ำหนักหลายคนจะใช้เทปพันที่ฐานของนิ้วมือหรือนิ้วโป้ง (มักเรียกว่า "การพันแบบห่วง") เพื่อให้จับได้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้บาร์ทำให้ผิวหนังของพวกเขาขาดระหว่างการเคลื่อนไหวที่มีการทำซ้ำสูง เช่น การยกน้ำหนักแบบสแนทช์หรือการดึงตัวขึ้น

วิธีใช้เทปกีฬาพันนิ้วมือแบบทั่วไป

คุณต้องใช้เทปกีฬาในการพันนิ้วมือให้ถูกวิธีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากมัน นี่คือสี่วิธีที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ฝึกสอนกีฬาใช้ทั่วโลก

1. การพันเทปคู่ (เฝือกอเนกประสงค์)

นี่เป็นวิธีที่พบบ่อยที่สุดในการใช้เทปกีฬาในนิ้วมือ หมายถึงการติดเทปที่นิ้วมือที่บาดเจ็บและนิ้วมือที่แข็งแรงข้างๆ กัน

ขั้นตอนที่ 1:ใส่ชิ้นเล็ก ๆ ของโฟมหรือฝ้ายระหว่างนิ้วทั้งสองเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังระคายเคือง
ขั้นตอนที่ 2:พันเทปกีฬาไว้ที่ฐานของนิ้วมือ ระหว่างข้อกระดูกและข้อต่อกลาง
ขั้นตอนที่ 3:ใส้แถบที่สองระหว่างข้อต่อด้านบนและข้อต่อกลาง。

สำคัญ:อย่าติดเทปทับที่ข้อต่อโดยตรงเสมอ ติดเทปเหนือและใต้ข้อต่อเพื่อให้มันสามารถงอได้เล็กน้อย

2. เทปรูปตัว "X" (เพื่อช่วยพยุงเอ็น)

วิธีนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการสนับสนุนข้อต่อ PIP (ข้อนิ้วกลาง) โดยไม่ทำให้เคลื่อนไหวไม่ได้

ขั้นตอนที่ 1:เริ่มจากการพันลวดรัดใต้รอยต่อก่อน
ขั้นตอนที่ 2:ใส่เทปกีฬาไว้ที่นิ้วข้ามข้อต่อในมุมที่ทำให้มันอยู่เหนือข้อกระดูกนิ้ว
ขั้นตอนที่ 3:พันรอบด้านบนแล้วกลับลงมาในแนวทแยง ทำให้เกิดรูป "X" บนด้านฝ่ามือของข้อต่อ。
ขั้นตอนที่ 4:ปิดท้ายด้วยการพันเชือกยึด

3. การพันเทปรูปตัว H (สำหรับช่วยพยุงรอกของนักปีนเขา)

วิธีนี้จะใช้ได้กับ pully A2 คุณต้องมีแถบบาง ๆ ของเทปสำหรับนักกีฬาสำหรับนิ้วของคุณ

ขั้นตอนที่ 1: ตัดเทปยาว 4 นิ้ว
ขั้นตอนที่ 2: ตัดหรือพับเทปตามยาว โดยทิ้ง "สะพาน" เล็กๆ ไว้ตรงกลางที่ดูเหมือนตัวอักษร H。
ขั้นตอนที่ 3: วาง "แขน" สี่ข้างของ H รอบส่วนของนิ้วด้านบนและด้านล่างของข้อต่อ นี่จะช่วยให้เส้นเอ็นอยู่ใกล้กระดูกในขณะที่ยังคงให้เลือดไหลเวียนได้

4. การพันเทปเป็นวงกลม (เพื่อปกป้องผิว)

วิธีที่ง่ายที่สุด ซึ่งมักใช้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองหรือทำให้แผลแย่ลง

ขั้นตอนที่ 1: เพียงแค่พันเทปกีฬาไปรอบ ๆ บริเวณที่นิ้วสัมผัสกันสองถึงสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 2: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่แน่นเกินไปเพราะนิ้วของคุณอาจบวมเมื่อคุณออกกำลังกาย。

วิธีเลือกเทปกีฬาให้เหมาะสมที่สุดสำหรับนิ้วมือของคุณ

ไม่เทปทุกชนิดเหมือนกัน เมื่อคุณไปซื้อเทปกีฬาเพื่อใช้กับนิ้วมือ ให้คิดถึงสามกลุ่มนี้:

ประเภทเทป	เหมาะสำหรับ	ข้อดี	ข้อเสีย
เทปผ้าฝ้ายแข็ง	ความมั่นคงและการพันเทปแบบบัดดี้	รองรับได้ดี แต่ฉีกขาดง่าย	อาจรู้สึกหนักและจำกัดการเคลื่อนไหว
ผ้าพันแผลยืดหยุ่น (EAB)	การบีบอัด	คงความยืดหยุ่นและช่วยให้บวมได้	โครงสร้างรองรับน้อยลง
เทปกายภาพบำบัด (ตัดสำเร็จรูป)	เอ็นอักเสบและการไหลเวียนของเลือด	สวมใส่สบาย กันน้ำ	ทาบนนิ้วเล็กๆ ได้ยากกว่า

วิธีการใช้เทปกีฬาในนิ้วมือของคุณเหมือนมืออาชีพ

ปฏิบัติตามเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าเทปกีฬาในมือของคุณติดอยู่ระหว่างการออกกำลังกาย:

ก่อนสมัครให้ล้างมือให้สะอาดเพื่อล้างน้ำมัน, ชอล์ก หรือสิ่งสกปรกออกให้หมด

อย่ารัดเทปให้แน่นเกินไป หากปลายนิ้วของคุณเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินหรือรู้สึกเย็น เทปนั้นแน่นเกินไป

ฉีก อย่าตัด: การฉีกทำให้ขอบติดได้ดีกว่า

ใช้สเปรย์กาวหากคุณเหงื่อออกมากเพื่อเพิ่มการยึดเกาะ。

 

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

การทิ้งเทปกีฬาไว้ที่นิ้วมือของฉันข้ามคืนได้ไหม?

หลังจากที่คุณทำกิจกรรมเสร็จแล้ว ควรจะถอดเทปออก หากคุณปล่อยให้มันอยู่บนผิวหนังนานเกินไป มันอาจจะกักเก็บความชื้นและทำให้เกิดการระคายเคืองหรือการบวมของผิวหนังได้

การใช้เทปกีฬาในนิ้วมือช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบหรือไม่?

ใช่ หลายคนบอกว่าความกดดันที่อ่อนโยนช่วยลดความเจ็บปวดแบบ "เต้น" ที่มาพร้อมกับโรคข้ออักเสบเมื่อพวกเขาทำกิจกรรมประจำวัน

เทปนิ้วแตกต่างจากเทปกีฬาแบบปกติหรือไม่?

ส่วนใหญ่เป็นขนาด เทปกีฬาใช้สำหรับนิ้วจะบางกว่า (0.3 ถึง 0.5 นิ้ว) ในขณะที่เทปทั่วไปจะกว้างกว่า คุณสามารถฉีกเทปทั่วไปออกเป็นสองส่วน แต่เทปนิ้วที่ตัดไว้ล่วงหน้าจะใช้งานง่ายกว่าสำหรับข้อต่อขนาดเล็ก

 

ข้อสรุป: ขอความช่วยเหลือที่ถูกต้องเพื่อพัฒนาเกมของคุณ

นักกีฬาแต่ละคนจำเป็นต้องรู้วิธีการใช้เทปกีฬาในนิ้วมือของพวกเขา มันเป็นวิธีที่ราคาถูกและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อยและป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บใหญ่ขึ้น วิธีที่ถูกต้องในการใช้เทปกีฬาในนิ้วมือของคุณจะทำให้แน่ใจว่าสมาชิกที่เล็กที่สุดของคุณจะไม่เป็นจุดอ่อนที่สุด ไม่ว่าคุณจะพันนิ้วเท้าของคุณสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือพันข้อของคุณสำหรับการแข่งขัน BJJ

ซื้อเทปพันนิ้วคุณภาพสูงวันนี้ ฝึกวิธี "X" และ "Buddy" และให้การปกป้องที่มือของคุณต้องการ