วิธีการใช้เทปกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดเข่าด้านหน้า
หากเข่าของคุณเจ็บเมื่อวิ่งลงเขา ขึ้นบันได นั่งยอง หรือยืนขึ้นหลังจากนั่งนาน คุณอาจกำลังเผชิญกับ อาการปวดเข่าที่เกิดจากกระดูกสะบ้าหัวเข่า (PFPS) ซึ่งมักเรียกว่าเข่านักวิ่ง อาการปวดประเภทนี้มักรู้สึกน่าหงุดหงิดและยืดเยื้อ เข่าอาจดูปกติจากภายนอก แต่ทุกการออกกำลังกาย การลงบันได หรือการเดินทางไกลสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดแบบทื่อรอบๆ หรือด้านหลังของกระดูกสะบ้าหัวเข่า เครื่องมือที่มักใช้โดยนักกายภาพบำบัด นักการแพทย์ด้านกีฬา นักวิ่ง และผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูคือ เทปกายภาพบำบัด สำหรับอาการปวดเข่าที่เกิดจากกระดูกสะบ้าหัวเข่า
Preparations Before Use
คู่มือทีละขั้นตอน: วิธีการใช้เทปคิเนซิโอโลยีสำหรับอาการปวดเข่าด้านหน้า
ส่วนนี้ครอบคลุมวิธีการพันเทป PFPS ที่ใช้กันทั่วไปสำหรับอาการเข่าของนักวิ่ง, อาการปวดเข่าด้านหน้า, และการสนับสนุนการติดตามของกระดูกสะบ้าหัวเข่าในระดับเบา คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ขั้นสูง แต่ความแม่นยำมีความสำคัญ รายละเอียดเล็กน้อย — การเตรียมผิว, ระดับความตึง, ตำแหน่งเข่า, และการวางจุดยึด — สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสบาย, การยึดเกาะ, และประสิทธิภาพ.
นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้, โต๊ะรักษา, หรือม้านั่ง งอเข่าให้ประมาณ 90 องศาของการงอ
การสมัครที่ถูกต้องควรมีลักษณะอย่างไร
การพันเข่าที่ถูกต้องสำหรับนักวิ่งควรรู้สึกว่า:
✔ รองรับ
✔ แก้ไขเล็กน้อย
✔ เสถียรแต่เคลื่อนไหวได้
✔ สังเกตได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด
คุณยังควรสามารถเดินได้ตามธรรมชาติ, นั่งยอง, ขึ้นบันได, และฝึกซ้อมได้อย่างสบายในระดับที่เหมาะสม
สิ่งที่ไม่ควรรู้สึก
ให้ถอดหรือประเมินการใช้งานใหม่หากคุณรู้สึกว่า:
✖ ชา
✖ ร้อน
✖ คันรุนแรง
✖ ผิวหนังพอง
✖ ปวดดึงอย่างเฉียบพลัน
✖ การจำกัดการไหลเวียน
เทปควรช่วยในการเคลื่อนไหว อย่าต่อสู้กับร่างกายของคุณ.
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการติดเทปกายภาพบำบัดที่ควรหลีกเลี่ยง
การยืดมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะรองรับได้ดีกว่าเสมอไป。
การรัดแน่นเกินไปมักทำให้เกิดการยกขอบ, การระคายเคืองผิวหนัง, หรือความไม่สบายตัว สำหรับวิธีการพันเข่าส่วนใหญ่, การยืด 25–50% มักจะเพียงพอแล้ว。
หากเทปของคุณหลุดออกอย่างรวดเร็ว ให้ตรวจสอบที่ยึดก่อนเสมอ
ปลายของเทปควรใช้กับ การยืด 0% เสมอ การยืดเทปจะทำให้มีโอกาสหลุดออกมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว เหงื่อ หรือการอาบน้ำ
เทปที่ราคาถูกที่สุดอาจดูคล้ายกัน แต่ประสิทธิภาพอาจแตกต่างกัน。
เทปที่มีคุณภาพต่ำมักมีการยึดเกาะที่อ่อนแอกว่า การยืดที่ไม่สม่ำเสมอ หรือความต้านทานเหงื่อที่ไม่ดี วัสดุที่ระบายอากาศได้และเป็นมิตรกับผิวมักมีประสิทธิภาพดีกว่า
เทปกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดเข่าที่เกิดจากกระดูกสะบ้าหัวเข่า สามารถให้การสนับสนุนได้ แต่ไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุได้
ปัญหาเช่นความอ่อนแอ รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี หรือการฝึกซ้อมมากเกินไปยังต้องการการฟื้นฟูหรือการปรับการฝึกที่เหมาะสม
อาการปวดที่หัวเข่าด้านหน้า (Patellofemoral pain syndrome) หมายถึงอาการปวดที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ข้อต่อหัวเข่าด้านหน้า — พื้นที่สัมผัสระหว่างพื้นผิวด้านหลังของกระดูกสะบ้า (patella) และร่องที่ปลายกระดูกต้นขา (femur).
ในรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีสุขภาพดี กระดูกสะบ้าจะเลื่อนอย่างราบรื่นภายในร่องนี้เมื่อคุณงอหรือเหยียดเข่า.
ใน PFPS การเคลื่อนไหวนี้จะมีประสิทธิภาพน้อยลง.
สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับ:
- การเคลื่อนที่ผิดปกติของกระดูกสะบ้า
- การโหลดข้อต่อหัวเข่าด้านหน้ามากเกินไป
- ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
- ปัญหาชีวกลศาสตร์การเคลื่อนไหว
- การใช้งานซ้ำ ๆ มากเกินไป
แทนที่จะเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น กระดูกสะบ้าอาจเลื่อนออกไปด้านข้างเล็กน้อย (ออกไปข้างนอก) หรือประสบกับการบีบอัดที่เพิ่มขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว.
เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการระคายเคือง การอักเสบ และอาการปวด นักวิ่งหลายคนสังเกตว่าอาการแย่ลงหลังจากเพิ่มระยะทาง การวิ่งลงเขา หรือเพิ่มความเร็วเร็วเกินไป.
ผู้ที่มี PFPS มักรายงานว่า:
- มีอาการปวดแบบทื่อรอบหรือหลังเข่า
- รู้สึกไม่สบายขณะวิ่ง, นั่งยอง, lunges, กระโดด, หรือใช้บันได
- อาการเพิ่มขึ้นเมื่อเดินลงเขา
- มีอาการแข็งตัวหลังจากนั่งนาน ("เข่าผู้ชมภาพยนตร์")
- มีเสียงคลิก, เสียดสี, หรือเสียงดังขณะเคลื่อนไหวเข่า
- รู้สึกไม่สบายหลังจากเพิ่มปริมาณการฝึก
รูปแบบหนึ่งที่แพทย์มักสังเกตเห็น:
การลงบันไดมักจะเจ็บมากกว่าการขึ้นบันได
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการลงบันไดจะเพิ่ม แรงตอบสนองของข้อต่อเข่าและกระดูกสะบ้าหัวเข่าอย่างมาก .
อาการปวดที่เข่าหลังสะบ้าหัวเข่าไม่ได้ส่งผลกระทบเฉพาะนักกีฬาแข่งขันเท่านั้น。
อย่างไรก็ตาม กลุ่มบางกลุ่มดูเหมือนจะมีความเสี่ยงมากกว่า。
นักวิ่ง
การงอเข่าซ้ำๆ ภายใต้ภาระสามารถทำให้ปัญหาการติดตามเล็กน้อยรุนแรงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว。
แม้แต่ความไม่สมบูรณ์ทางชีวกลศาสตร์เล็กน้อยก็จะสังเกตเห็นได้หลังจากการวิ่งหลายร้อยหรือหลายพันครั้ง。
นักปั่นจักรยาน
ความสูงของเบาะที่ไม่เหมาะสม ปริมาณการฝึกซ้อมที่มากเกินไป หรือรูปแบบการงอซ้ำๆ สามารถเพิ่มภาระที่เข่าด้านหน้าได้。
นักกีฬากระโดดและนักกีฬาในสนาม
นักบาสเกตบอล นักกีฬาวอลเลย์บอล ผู้เข้าร่วม CrossFit และนักเดินป่ามักจะทำให้เข่าต้องเผชิญกับความต้องการของกล้ามเนื้อสี่หัวที่สูงในลักษณะเอ็กเซนทริก。
บุคคลที่มีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
ปัจจัยทางกล้ามเนื้อหลายประการอาจมีส่วนร่วม:
- กล้ามเนื้อกลูเทียสมีเดียสอ่อนแอ
- ความเสถียรของสะโพกลดลง
- ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อสี่หัว
- การกระตุ้น VMO ล่าช้า
- การควบคุมขาไม่ดี
ปัจจัยโครงสร้าง
รูปแบบการเคลื่อนไหวหรือการจัดแนวบางอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยง:
- การเดินเท้าแบน / เท้าแบน
- มุม Q ที่สูงขึ้น
- ข้อบกพร่องในการควบคุมสะโพก
- กลไกเข่าที่มีวาลกัส
ผู้หญิงมักจะได้รับผลกระทบอย่างไม่สมส่วนเนื่องจากความแตกต่างทางกายวิภาคและชีวกลศาสตร์ที่มีอิทธิพลต่อการจัดแนวของส่วนล่าง。
คำตอบสั้น ๆ:
บางครั้ง โดยเฉพาะสำหรับการจัดการอาการในระยะสั้นและการสนับสนุนการเคลื่อนไหว
ความแตกต่างนี้มีความสำคัญ
เทปกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดเข่าด้านหน้า ไม่ใช่การรักษา PFPS
มันไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนใหม่
มันไม่สามารถปรับแนวกระดูกสะบ้าหัวเข่าได้อย่างถาวร
มันไม่สามารถแทนที่การฟื้นฟูได้
อย่างไรก็ตาม นักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญหลายคนใช้ เทปกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดเข่าด้านหน้า เพราะมันอาจให้ความบรรเทาในระยะสั้นที่มีความหมายระหว่างการทำกิจกรรม
การศึกษาในด้านการแพทย์กีฬาได้รายงานการปรับปรุงในระยะสั้นที่พอประมาณในความรู้สึกเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ทำงานได้หลังจากการใช้เทปที่เข่า
การตอบสนองทางคลินิกแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ในสถานพยาบาล ผู้ใช้บางคนรู้สึกถึงความบรรเทาทันทีในระหว่างการลงบันได ขณะที่คนอื่น ๆ สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
1. การสนับสนุนการติดตามของกระดูกสะบ้าหัวเข่า
เป้าหมายที่เป็นประโยชน์ของวิธีการพันผ้าสำหรับ PFPS คือการมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของกระดูกสะบ้าหัวเข่าขณะเคลื่อนไหว.
เทปกายภาพบำบัดไม่น่าจะเปลี่ยนตำแหน่งของกระดูกสะบ้าหัวเข่าอย่างมากเหมือนที่การรัดกระดูกแบบแข็งพยายามทำ. บทบาทของมันมักจะละเอียดอ่อนกว่า — ให้ข้อเสนอแนะแบบทิศทางในขณะที่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวที่ทำงานได้.
นักวิ่งหลายคนบรรยายความรู้สึกว่า:
“หัวเข่ารู้สึกเหมือนถูกนำทางมากกว่าถูกล็อค.”
ความแตกต่างนั้นสำคัญ.
คุณยังคงมีความคล่องตัวในขณะที่ได้รับการแนะนำทางกลอย่างอ่อนโยน.
2. การรับรู้ตำแหน่งที่ดีขึ้น
เทปกายภาพบำบัดกระตุ้นตัวรับความรู้สึกที่ผิวหนังอย่างต่อเนื่อง.
สิ่งนี้อาจช่วยปรับปรุงการรับรู้ตำแหน่ง — ความตระหนักของร่างกายของคุณเกี่ยวกับตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ.
ในสภาพแวดล้อมการกีฬาแบบปฏิบัติจริง, การรับรู้ตำแหน่งที่ดีขึ้นสามารถช่วยลดการเคลื่อนไหวเล็กน้อยที่ไม่สะดวกในระหว่าง:
การวิ่ง
การนั่งยอง
การลงจอด
การตัด
การเคลื่อนไหวบนบันได
นักกีฬา หลายคนรายงานว่าหัวเข่าของพวกเขารู้สึก “มั่นคงมากขึ้น,” แม้จะไม่มีการจำกัดทางกลที่รุนแรง.
3. การปรับความเจ็บปวดชั่วคราว
กลไกที่เสนออีกอย่างหนึ่งเกี่ยวข้องกับการแข่งขันทางประสาทสัมผัสภายในระบบประสาท.
แนวคิดนี้มักถูกพูดถึงในบริบทของทฤษฎีการควบคุมประตู. ในแง่ปฏิบัติ, ผู้ใช้บางคนสังเกตเห็นว่าการวิ่ง, บันได, หรือการนั่งยองรู้สึกน้อยลงในระยะเวลาหนึ่ง.
คำอธิบายที่เรียบง่าย:
การป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่เกิดจากเทปอาจแข่งขันกับสัญญาณความเจ็บปวดที่เข้ามา.
ผลลัพธ์สำหรับผู้ใช้บางคน:
ความไม่สบายที่สังเกตได้น้อยลงในระหว่างการเคลื่อนไหว.
นี่ไม่ได้หมายความว่าการรักษาเนื้อเยื่อดีขึ้นทันที.
ในทางกลับกัน, การรับรู้ความเจ็บปวดอาจจัดการได้ง่ายขึ้นชั่วคราว.
4. การสนับสนุนแบบไดนามิกเบา ๆโดยไม่สูญเสียความคล่องตัว
เทปกีฬาที่แข็งและเทปกีฬาสีขาวแบบดั้งเดิมถูกออกแบบมาเพื่อจำกัดการเคลื่อนไหวเป็นหลัก.
แนวทางนี้มีที่ของมันในด้านการจัดการการบาดเจ็บ.
แต่ผู้ป่วย PFPS มักต้องการสิ่งที่แตกต่าง.
พวกเขาต้องการการสนับสนุนโดยไม่สูญเสียการเคลื่อนไหวที่ทำงานได้.
เทปกายภาพบำบัดที่มีคุณภาพสูงยืดและคืนตัวตามการเคลื่อนไหว.
สิ่งนี้ทำให้เหมาะสำหรับ:
การวิ่ง
การฝึกในยิม
การเดินป่า
การฝึกกีฬา
การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
นักบำบัดหลายคนชอบเทปกายภาพบำบัดที่ปราศจากลาเท็กซ์,ที่มีคุณสมบัติไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้พร้อมกาวอะคริลิกเกรดทางการแพทย์, โดยเฉพาะสำหรับการสวมใส่หลายวัน, การสัมผัสกับเหงื่อ, และผู้ใช้ที่มีผิวบอบบาง.
คำถามนี้เกิดขึ้นตลอดเวลา。
คำตอบที่ตรงไปตรงมาคือ：
บางครั้ง อย่างถ่อมตน และบ่อยครั้งทางอ้อม。
เทปคิเนซิโอโลยีสำหรับอาการปวดเข่าต่อเข่าไม่น่าจะทำให้เกิดการปรับตำแหน่งทางออร์โธปิดิกส์ที่น่าทึ่ง。
นั่นไม่ใช่จุดแข็งหลักของมันจริงๆ。
คุณค่าทางปฏิบัติของมันมักมาจากการรวมกันของ：
- การตอบสนองทางประสาทสัมผัส
- การรับรู้การเคลื่อนไหว
- การกระตุ้นทางกลอย่างเบา
- การลดอาการชั่วคราว
นักวิ่งหลายคนบรรยายถึงความแตกต่างที่มีความหมายในระหว่าง：
- การวิ่งจังหวะ
- การออกกำลังกายในยิม
- การใช้บันได
- ช่วงการกลับไปฝึกซ้อม
คนอื่นๆ สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย。
การตอบสนองทางคลินิกยังคงเป็นรายบุคคล。
วิธีการยื่นขอรับการรักษาอาการปวดเข่าในบริเวณอื่นๆ
เทปกายภาพบำบัดคุณภาพสูงสำหรับอาการปวดเข่าจะถูกออกแบบมาเพื่อ:
สวมใส่ 3–5 วัน.
ระยะเวลาจริงขึ้นอยู่กับ:
- การสัมผัสเหงื่อ
- สภาพผิว
- คุณภาพของเทป
- เทคนิคการติด
- ระดับกิจกรรม
โดยทั่วไปคุณสามารถ:
- อาบน้ำ
- ออกกำลังกาย
- เหงื่อ
- ทำกิจกรรมประจำวันได้ตามปกติ
ในขณะที่สวมเทปกันน้ำที่ติดอย่างถูกต้อง.
คลิก “ควรสวมเทปกายภาพบำบัดนานแค่ไหน?” เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม.
บ่อยครั้ง ใช่.
นักวิ่งหลายคนใช้ วิธีการพันเข่าของนักวิ่งในช่วง:
- การวิ่งง่ายๆ
- ระยะการกลับสู่การฝึก
- การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน
- ช่วงการฝึกที่จัดการอาการ
อย่างไรก็ตาม:
อาการปวดที่เพิ่มขึ้นระหว่างกิจกรรมไม่ควรถูกมองข้าม.
การพันไม่ควรกลายเป็นการอนุญาตให้ทำงานหนักเกินไปกับข้อต่อที่ระคายเคือง.
มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล。
เทปกายภาพสำหรับอาการปวดเข่าต่อมี:
- ความรู้สึกเบา
- อิสระในการเคลื่อนไหว
- การสวมใส่ที่มีโปรไฟล์ต่ำ
- การสนับสนุนการรับรู้ตำแหน่ง
การรัดโดยทั่วไปจะให้:
- โครงสร้างทางกลที่แข็งแรงกว่า
- ความเสถียรที่รับรู้ได้สูงกว่า
- การทำซ้ำที่ง่ายกว่า
นักกีฬาบางคนชอบเทป。
คนอื่นชอบการรัด。
บางคนใช้ทั้งสองอย่างขึ้นอยู่กับบริบท。
สาเหตุที่เป็นไปได้รวมถึง:
- การยืดเกินไป
- การเสียดสี
- การสึกหรอเป็นเวลานาน
- การสะสมของความชื้น
- ความไวต่อกาว
ให้ถอดเทปออกหากคุณประสบกับ:
- อาการคันรุนแรง
- ผื่น
- การเกิดแผลพอง
- ความรู้สึกแสบร้อน
- การระคายเคืองที่แย่ลง
ตัวเลือกที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และปราศจากลาเท็กซ์อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อความไวได้。
หมายเลข เทปกายภาพบำบัดอาจช่วยปรับปรุงการรับรู้การเคลื่อนไหวหรือความสบายในระยะสั้น แต่ไม่สามารถปรับแนวกระดูกสะบ้าหัวเข่าได้อย่างถาวร。
นี่เป็นความเข้าใจผิดที่สำคัญที่ต้องชี้แจงให้ชัดเจน
อาจช่วยในเรื่องต่อไปนี้:
- การจัดการอาการ
- การรับรู้การเคลื่อนไหว
- การสนับสนุนกิจกรรม
- ความสะดวกสบายในการใช้งานในระยะสั้น
การเปลี่ยนแปลงระยะยาวมักต้องการการฟื้นฟูที่มุ่งเน้นไปที่:
- ความแข็งแกร่ง
- กลไกการเคลื่อนไหว
- การจัดการโหลด
- ปัจจัยทางชีวกลศาสตร์ที่ส่งผลต่อการทำงาน
ไม่มีวิธีการใดวิธีการหนึ่งที่ใช้ได้กับทุกสถานการณ์
อย่างไรก็ตาม หลายคนเทคนิคการพันเทป PFPS รวม:
- แถบติดตามกระดูกสะบ้าส่วนกลาง
- แถบยึดด้านข้าง
- การกำหนดค่าการรองรับแบบเกือกม้า
- แรงตึงในการทำงานปานกลาง
- จุดยึดที่ปราศจากแรงตึง
เทคนิคอาจได้รับการปรับเปลี่ยนตาม:
- การแสดงอาการ
- กายวิภาคของร่างกาย
- กิจกรรมต้องการ
- ความชอบของแพทย์
ข้อคิดส่งท้าย
อาการปวดที่เข่ามักไม่ใช่แค่เรื่องของกระดูกสะบ้าหัวเข่า — มันมักจะเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับรูปแบบการเคลื่อนไหว การจัดการภาระ หรือความทนทานต่อแรงกระแทก เทปคิเนซิโอโลยีสำหรับอาการปวดที่เข่าสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ ไม่ใช่การรักษา มันอาจช่วยเพิ่มการรับรู้ร่างกาย ลดความไม่สบาย และสนับสนุนการเคลื่อนไหว แต่ เทคนิคที่ดีมีความสำคัญมากกว่าความตึงเครียดเพิ่มเติม
สำหรับนักวิ่ง นักกีฬา และบุคคลที่มีความกระตือรือร้น การใช้เทปสามารถเป็นวิธีที่ใช้งานได้จริงและไม่เด่นชัดในการทำให้การฝึกซ้อมและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันรู้สึกจัดการได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม มันทำงานได้ดีที่สุดเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ที่ใหญ่กว่า: การสร้างความแข็งแรง การปรับปรุงคุณภาพการเคลื่อนไหว และการจัดการภาระการฝึกซ้อม
หากเข่าของคุณล็อก บวม หรือรู้สึกไม่มั่นคงหลังจากการบาดเจ็บ ควรขอความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ เทปสามารถสนับสนุนการฟื้นฟู — แต่โดยปกติแล้วมันไม่ควรเป็นแผนทั้งหมด
