Cara Memohon Pita Kinesiology untuk Lutut Pelompat (Tendinitis Patellar)
Jumper’s knee, juga dipanggil patellar tendinitis, menyebabkan kesakitan di sekitar tendon patellar, biasanya tepat di bawah lutut. Ia biasa berlaku di kalangan atlet yang sering melompat, mendarat, berlari, atau jongkok. Kinesiology tape untuk jumper’s knee mungkin memberikan sokongan sementara dan maklum balas sensori tambahan semasa pergerakan. Ia boleh berguna sebelum latihan atau pertandingan, tetapi ia tidak membaiki tendon atau menggantikan pemulihan. Panduan ini menunjukkan cara menggunakan kinesiology tape untuk jumper’s knee, di mana untuk meletakkan setiap jalur, berapa banyak ketegangan yang perlu digunakan, dan apa yang perlu dilakukan jika pita menyebabkan ketidakselesaan.
-and-one-Y-strip-for-jumper-knee-.jpg?w=1024&h=687)
Apa yang Anda Perlukan
Sebelum menggunakan pita kinesiology untuk lutut jumper, sediakan:
- Dua bentuk Ijalur pita kinesiologi(lebih kurang 20 cm panjang) dan satu jalur-Y.
- Gunting tajam
- Kulit bersih dan kering
- Tisu basah alkohol jika kulit anda berminyak
Jika anda mempunyai rambut tebal di sekitar kawasan aplikasi, memotongnya boleh meningkatkan lekatan.
Jangan gunakan pita kinesiology di atas luka, luka terbuka, ruam, atau kulit yang teriritasi.
Sila uji di kawasan yang tidak ketara—seperti di bawah lengan atau di belakang telinga—sebelum digunakan; teruskan dengan aplikasi yang meluas hanya jika tiada reaksi alahan berlaku.
Langkah demi Langkah: Cara Memohon Pita Kinesiologi untuk Lutut Pelompat
.jpg?w=1080&h=1080&q=100)
.jpg?w=768&h=576)
Apakah Lutut Jumper?
Jumper’s knee adalah keadaan penggunaan berlebihan yang biasa menjejaskan tendon patellar, yang menghubungkan bahagian bawah lutut dengan tulang kering.
Tendon ini sering dibebani apabila anda:
- Melompat dan mendarat
- Berlari pecut
- Menukar arah
- Berdiri jongkok
- Menaiki tangga
- Melakukan senaman kaki berulang
Kesakitan sering dirasai di bahagian depan lutut, terutamanya di sekitar tepi bawah lutut.
Gejala boleh berbeza. Sesetengah orang merasakan kesakitan terutamanya selepas bersenam, manakala yang lain merasa ketidakselesaan semasa melompat, berdiri jongkok, atau aktiviti harian.
Pita kinesiology mungkin membantu sesetengah orang merasa lebih selesa atau disokong semasa bergerak. Bahan elastiknya bergerak bersama kulit dan memberikan input deria tambahan di sekitar kawasan yang ditampal.
Walau bagaimanapun, kesan berbeza antara individu, dan pengetapan tidak boleh dianggap sebagai penyembuhan untuk tendinopati patela.
Jika lutut anda terus sakit selepas latihan, penyelesaiannya biasanya bukan hanya lebih banyak pita.Beban latihan, pemulihan, dan penguatan progresiflebih penting untuk meningkatkan kemampuan tendon dalam menangani aktiviti.
Anda secara amnya boleh bergerak dengan normal semasa memakai pita kinesiology kerana ia direka untuk meregang bersama kulit.
Atlet mungkin menggunakannya semasa:
- Bola Keranjang
- Bola Tampar
- Lari
- Latihan lompat
- Squat
- Latihan gim
- Bola Sepak
- Ragbi
Tetapi terdapat perbezaan penting:
Rasa lebih baik dengan pita tidak bermakna tendon boleh menahan latihan tanpa had.
Jika kesakitan meningkat semasa anda terus melompat atau berlari, kurangkan aktiviti tersebut daripada bergantung pada pita untuk membantu anda melalui sesi tersebut.
Berapa lama pita tetap melekat bergantung pada pelekat pita, kulit anda, peluh, aktiviti, dan pendedahan kepada air.
Banyak pita kinesiology boleh kekal di tempat selama beberapa hari, tetapi sentiasa ikut arahan pemakaian untuk produk khusus anda.
Keluarkan pita jika anda perasan:
- Gatal yang berterusan
- Rasa terbakar atau mencucuk
- Kemerahan yang semakin meningkat
- Lepuh
- Iritasi kulit
- Sakit yang tidak biasa
Selepas mandi, tepuk lembut pita untuk mengeringkannya dan bukannya menggosoknya.
Untuk mengetahui lebih lanjut, sila klik: Berapa Lama untuk Memakai Pita Kinesiology?
Jangan tarik pita dengan cepat.
Sebaliknya:
- Longgarkan pita dengan air suam atau keluarkannya selepas mandi.
- Pegang kulit dengan satu tangan.
- Keluarkan pita perlahan-lahan mengikut arah pertumbuhan rambut.
- Berhenti jika kulit menjadi sakit atau merengsa.
Stretching the Tape Ends
Paku biasanya harus digunakan tanpa ketegangan. Meregangkan hujung boleh meningkatkan tarikan pada kulit dan menjadikan kerengsaan lebih mungkin.
Using Too Much Stretch
Menarik pita sejauh mungkin tidak secara automatik memberikan sokongan yang lebih baik.
Aplikasi yang selesa dengan ketegangan ringan atau sederhana biasanya lebih disukai berbanding regangan maksimum.
Applying Tape With the Knee Fully Straight
Jika pita digunakan dengan lutut sepenuhnya dilanjutkan, ia mungkin terasa lebih ketat apabila anda membengkokkan lutut.
Bengkok sedikit pada lutut memudahkan pita bergerak secara semula jadi dengan sendi.
Wrapping the Entire Knee
Pita kinesiology tidak boleh digunakan seperti pembalut mampatan yang ketat.
Elakkan mencipta cincin yang menyekat di sekitar lutut. Belakang lutut harus tetap tidak terhalang.
Using Tape to Ignore Pain
Ini mungkin kesilapan paling serius yang perlu dielakkan.
Jika pita membuat lutut anda terasa lebih baik tetapi kesakitan kembali atau bertambah teruk selepas latihan, jangan hanya meningkatkan jumlah pita.
Lihat pada beban latihan, pemulihan, dan program kekuatan sebaliknya.
Segera keluarkan pita jika anda mengalami mana-mana yang berikut:
- Gatal
- Kemerahan
- Kelembapan
- Iritasi kulit
- Kesakitan yang disebabkan oleh pita
Anda juga harus mendapatkan penilaian profesional jika anda mempunyai kesakitan lutut yang teruk atau semakin teruk, bengkak yang ketara, kesukaran berjalan, kecederaan yang tiba-tiba, atau gejala berterusan yang mengganggu aktiviti normal .
Tidak semua kes kesakitan di depan lutut adalah tendinopati patela, jadi gejala yang berterusan harus dinilai dengan betul.
Cara Memohon untuk Sakit Lutut di Kawasan Lain
Kaedah sokongan yang biasa menggunakan satu jalur menegak dari tuberositi tibia ke arah paha bawah, ditambah dengan jalur mendatar pilihan merentasi tendon patela. Pastikan hujung pita tidak diregangkan dan gunakan ketegangan ringan hingga sederhana melalui bahagian tengah.
Jalur menegak berjalan di sepanjang depan lutut dari bawah tempurung lutut ke arah paha bawah. Jalur mendatar pilihan terletak di atas tendon patela tepat di bawah tempurung lutut.
Anda mungkin dapat bermain sambil memakai pita, tetapi ia tidak seharusnya digunakan untuk mengatasi kesakitan yang semakin teruk. Jika melompat dan mendarat terus memburukkan lutut anda, kurangkan beban latihan anda dan pertimbangkan penilaian profesional.
Bergantung pada produk dan kulit anda, ia mungkin kekal melekat selama beberapa hari. Keluarkannya lebih awal jika anda mengalami gatal, terbakar, kemerahan, lepuh, atau kerengsaan lain.
Pemikiran Akhir
Untuk atlet yang mengalami lutut pelompat (patellar tendinopathy), pita kinesiology dapat memberikan sokongan tambahan semasa latihan sementara anda bekerja untuk pemulihan dan secara beransur-ansur membina semula kekuatan lutut. Sapukan dengan selesa di sekitar tendon patellar, dan jangan gunakan pita jika kesakitan bertambah teruk dengan melompat, berlari, atau jongkok.
Untuk jenama sukan, pengedar, dan peruncit, pita kinesiology untuk lutut pelompat juga boleh dibangunkan berdasarkan keperluan sukan dan pasaran yang berbeza. Veefun menawarkan bahan pita yang boleh disesuaikan, lebar, panjang gulungan, pilihan pelekat, warna, dan pembungkusan jenama peribadi. Jika anda sedang membina barisan pita sukan atau mencari pita kinesiology untuk sokongan tendon patellar, anda boleh menyesuaikan spesifikasi untuk memenuhi penempatan produk, saluran jualan, dan pasaran sasaran anda.
