Jak stosować taśmę kinesiology dla kolana skoczka (tendinopatia rzepki)
Kolano skoczka, znane również jako zapalenie ścięgna rzepkowego, powoduje ból wokół ścięgna rzepkowego, zazwyczaj tuż poniżej rzepki. Jest powszechne wśród sportowców, którzy wielokrotnie skaczą, lądują, biegają lub przysiadają. Taśma kinesiology na kolano skoczka może zapewnić tymczasowe wsparcie i dodatkowe informacje sensoryczne podczas ruchu. Może być przydatna przed treningiem lub zawodami, ale nie naprawia ścięgna ani nie zastępuje rehabilitacji. Ten przewodnik pokazuje jak zastosować taśmę kinesiology na kolano skoczka, gdzie umieścić każdy pasek, jaką siłę napięcia zastosować i co zrobić, jeśli taśma powoduje dyskomfort.
-and-one-Y-strip-for-jumper-knee-.jpg?w=1024&h=687)
Czego będziesz potrzebować
Przed nałożeniem taśmy kinesiology na kolano skoczka, przygotuj:
- Dwie taśmy kinesiology w kształcie I (około 20 cm długości) i jedną taśmę w kształcie Y.
- Ostre nożyczki
- Czystą, suchą skórę
- Chusteczkę alkoholową, jeśli twoja skóra jest tłusta
Jeśli masz gęste włosy w okolicy aplikacji, ich przycięcie może poprawić przyczepność.
Nie nakładaj taśmy kinesiology na rany, otwarte rany, wysypki ani podrażnioną skórę.
Proszę przetestować na mało widocznej części ciała - takiej jak okolice pachy lub za uchem - przed użyciem; kontynuuj szeroką aplikację tylko wtedy, gdy nie wystąpi reakcja alergiczna.
Krok po kroku: Jak zastosować taśmę kinesiology dla kolana skoczka
.jpg?w=1080&h=1080&q=100)
.jpg?w=768&h=576)
Czym jest kolano skoczka?
Kolano skoczka to powszechna kontuzja wynikająca z przeciążenia, która dotyczy ścięgna rzepki, łączącego dolną część rzepki z kością piszczelową.
Ścięgno jest wielokrotnie obciążane, gdy:
- Skaczesz i lądujesz
- Biegasz
- Zmieniasz kierunek
- Przysiadasz
- Wchodzisz po schodach
- Wykonujesz powtarzające się ćwiczenia nóg
Ból często odczuwany jest z przodu kolana, szczególnie wokół dolnej krawędzi rzepki.
Objawy mogą się różnić. Niektórzy ludzie zauważają ból głównie po ćwiczeniach, podczas gdy inni odczuwają dyskomfort podczas skakania, przysiadu lub codziennych czynności.
Taśma kinesiology może pomóc niektórym osobom czuć się bardziej komfortowo lub wspieranymi podczas ruchu. Jej elastyczny materiał porusza się ze skórą i zapewnia dodatkowe bodźce sensoryczne wokół obszaru pokrytego taśmą.
Jednak efekty różnią się w zależności od indywidualnych cech, a tapowanie nie powinno być uważane za lekarstwo na tendinopatię rzepki.
Jeśli twoje kolano nadal boli po treningu, rozwiązaniem zazwyczaj nie jest po prostu więcej taśmy. Obciążenie treningowe, regeneracja i stopniowe wzmacnianie są ważniejsze dla poprawy zdolności ścięgna do radzenia sobie z aktywnością.
Możesz ogólnie poruszać się normalnie, nosząc taśmę kinesiology, ponieważ jest zaprojektowana tak, aby rozciągać się wraz ze skórą.
Sportowcy mogą jej używać podczas:
- Koszykówka
- Siatkówka
- Bieganie
- Trening skoków
- Przysiady
- Treningi na siłowni
- Piłka nożna
- Rugby
Ale istnieje ważne rozróżnienie:
Czucie się lepiej z taśmą nie oznacza, że ścięgno może tolerować nieograniczone treningi.
Jeśli ból wzrasta, gdy kontynuujesz skakanie lub bieganie, zmniejsz aktywność zamiast polegać na taśmie, aby przetrwać sesję.
Jak długo taśma pozostaje przyczepiona, zależy od kleju taśmy, twojej skóry, pocenia się, aktywności i kontaktu z wodą.
Wiele taśm kinesjologicznych może pozostać na miejscu przez kilka dni, ale zawsze stosuj się do instrukcji noszenia dla swojego konkretnego produktu.
Usuń taśmę, jeśli zauważysz:
- Utrzymujące się swędzenie
- Pieczenie lub kłucie
- Zwiększająca się czerwień
- Pęcherze
- Podrażnienie skóry
- Niezwykły ból
Po prysznicu delikatnie osusz taśmę, zamiast ją pocierać.
Aby dowiedzieć się więcej szczegółów, kliknij: Jak długo nosić taśmę kinesjologiczną?
Nie odrywaj taśmy szybko.
Zamiast tego:
- Luźnij taśmę ciepłą wodą lub usuń ją po prysznicu.
- Przytrzymaj skórę jedną ręką.
- Powoli odklejaj taśmę w kierunku wzrostu włosów.
- Zatrzymaj się, jeśli skóra stanie się bolesna lub podrażniona.
Rozciąganie końców taśmy
Kotwy powinny być zazwyczaj stosowane bez napięcia. Rozciąganie końców może zwiększyć ciągnięcie skóry i sprawić, że podrażnienie będzie bardziej prawdopodobne.
Używanie zbyt dużego rozciągnięcia
Ciągnięcie taśmy tak daleko, jak to możliwe, nie zapewnia automatycznie lepszego wsparcia.
Wygodne nałożenie z lekkim lub umiarkowanym napięciem jest zazwyczaj lepsze niż maksymalne rozciągnięcie.
Nakładanie taśmy z całkowicie wyprostowanym kolanem
Jeśli taśma jest nałożona z całkowicie wyprostowanym kolanem, może wydawać się ciasniejsza, gdy zginiesz kolano.
Lekki zgięcie kolana ułatwia naturalne poruszanie się taśmy z stawem.
Owijanie całego kolana
Taśma kinesjologiczna nie powinna być używana jak ciasny bandaż kompresyjny.
Unikaj tworzenia ograniczającego pierścienia wokół kolana. Tył kolana powinien pozostać niezakłócony.
Używanie taśmy, aby zignorować ból
To prawdopodobnie najpoważniejszy błąd, którego należy unikać.
Jeśli taśma sprawia, że twoje kolano czuje się lepiej, ale ból wraca lub się nasila po treningu, nie zwiększaj po prostu ilości taśmy.
Zamiast tego zwróć uwagę na obciążenie treningowe, regenerację i program siłowy.
Natychmiast usuń taśmę, jeśli wystąpią u Ciebie jakiekolwiek z następujących objawów:
- Swędzenie
- Czerwienienie
- Pęcherze
- Podrażnienie skóry
- Ból spowodowany taśmą
Powinieneś również zasięgnąć profesjonalnej oceny, jeśli masz ciężki lub nasilający się ból kolana, znaczny obrzęk, trudności w chodzeniu, nagłe urazy lub uporczywe objawy, które zakłócają normalną aktywność.
Nie każdy przypadek bólu z przodu kolana to tendinopatia rzepki, dlatego uporczywe objawy powinny być odpowiednio ocenione.
Jak ubiegać się o świadczenie z tytułu bólu kolana w innych obszarach
Powszechną metodą wsparcia jest użycie jednego pionowego paska od guzowatości piszczelowej w kierunku dolnej części uda, plus opcjonalny poziomy pasek wzdłuż ścięgna rzepki. Utrzymuj końce taśmy w stanie nieciągniętym i stosuj lekkie do umiarkowanego napięcie w środkowych sekcjach.
Pionowy pasek biegnie wzdłuż przodu kolana od dołu rzepki w kierunku dolnej części uda. Opcjonalny poziomy pasek znajduje się na ścięgnie rzepki tuż poniżej rzepki.
Możesz grać, nosząc taśmę, ale nie powinna być używana do przetrwania nasilającego się bólu. Jeśli skakanie i lądowanie nadal pogarszają stan twojego kolana, zmniejsz obciążenie treningowe i rozważ profesjonalną ocenę.
W zależności od produktu i Twojej skóry, może pozostać przyczepiony przez kilka dni. Usuń go wcześniej, jeśli wystąpią swędzenie, pieczenie, zaczerwienienie, pęcherze lub inne podrażnienia.
Ostatnie myśli
Dla sportowców zmagających się z kolanem skoczka (tendinopatia rzepki), taśma kinesiology może zapewnić dodatkowe wsparcie podczas treningu, gdy pracujesz nad regeneracją i stopniowym odbudowywaniem siły kolana. Nałóż ją wygodnie wokół ścięgna rzepki i nie używaj taśmy, jeśli ból nasila się podczas skakania, biegania lub przysiadów.
Dla marek sportowych, dystrybutorów i detalistów, taśma kinesiology na kolano skoczka może być również opracowywana w oparciu o potrzeby różnych sportów i rynków. Veefun oferuje materiały taśmowe, szerokości, długości rolek, opcje kleju, kolory i opakowania pod marką prywatną, które można dostosować. Jeśli budujesz linię taśm sportowych lub pozyskujesz taśmę kinesiology do wsparcia ścięgna rzepki, możesz dostosować specyfikacje do swojego pozycjonowania produktu, kanału sprzedaży i docelowego rynku.
