Come applicare il nastro kinesio per il ginocchio del saltatore (tendinite rotulea)
Il ginocchio del saltatore, chiamato anche tendinite patellare, causa dolore attorno al tendine patellare, di solito appena sotto la rotula. È comune negli atleti che saltano, atterrano, corrono o si accovacciano ripetutamente. Il nastro kinesio per il ginocchio del saltatore può fornire supporto temporaneo e un ulteriore feedback sensoriale durante il movimento. Può essere utile prima dell'allenamento o della competizione, ma non ripara il tendine né sostituisce la riabilitazione. Questa guida mostra come applicare il nastro kinesio per il ginocchio del saltatore, dove posizionare ogni striscia, quanta tensione utilizzare e cosa fare se il nastro causa disagio.
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Cosa ti servirà
Prima di applicare il nastro kinesio per il ginocchio del saltatore, prepara:
- Due a forma di Istrisce di nastro kinesiologico(lungo circa 20 cm) e una striscia a Y.
- Forbici affilate
- pelle pulita e asciutta
- Se hai la pelle grassa, usa una salvietta imbevuta di alcol.
Se hai capelli folti intorno all'area di applicazione, accorciarli può migliorare l'adesione.
Non applicare il nastro di kinesiotaping su tagli, ferite aperte, eruzioni cutanee o pelle irritata.
Si prega di testare su un'area poco visibile—come l'ascella o dietro l'orecchio—prima dell'uso; procedere con l'applicazione estesa solo se non si verifica alcuna reazione allergica.
Passo dopo passo: come applicare il nastro di kinesiotaping per il ginocchio del saltatore
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Cos'è la tendinite rotulea (ginocchio del saltatore)?
Il ginocchio del saltatore è una comune condizione da sovraccarico che colpisce il tendine rotuleo, che collega la parte inferiore della rotula all'osso della tibia.
Il tendine viene ripetutamente sollecitato quando:
- Salti e atterri
- Sprint
- Cambi direzione
- Accovacciati
- Sali le scale
- Esegui esercizi per le gambe ripetuti
Il dolore è spesso avvertito nella parte anteriore del ginocchio, in particolare attorno al bordo inferiore della rotula.
I sintomi possono variare. Alcune persone notano dolore principalmente dopo l'esercizio, mentre altre avvertono disagio durante il salto, l'accovacciamento o le attività quotidiane.
Il nastro kinesio può aiutare alcune persone a sentirsi più a loro agio o supportate durante il movimento. Il suo materiale elastico si muove con la pelle e fornisce un ulteriore input sensoriale attorno all'area tappezzata.
Tuttavia, gli effetti variano tra gli individui e il nastro non dovrebbe essere considerato una cura per la tendinopatia rotulea.
Se il tuo ginocchio continua a far male dopo l'allenamento, la soluzione di solito non è semplicemente più nastro. Il carico di allenamento, il recupero e il rafforzamento progressivo sono più importanti per migliorare la capacità del tendine di gestire l'attività.
Puoi generalmente muoverti normalmente mentre indossi il nastro kinesio perché è progettato per allungarsi con la pelle.
Gli atleti possono usarlo durante:
Ma c'è una distinzione importante:
Sentirsi meglio con il nastro non significa che il tendine possa tollerare un allenamento illimitato.
Se il dolore aumenta mentre continui a saltare o correre, riduci l'attività piuttosto che fare affidamento sul nastro per portarti a termine la sessione.
Quanto tempo il nastro rimane attaccato dipende dall'adesivo del nastro, dalla tua pelle, dalla sudorazione, dall'attività e dall'esposizione all'acqua.
Molti nastri di kinesiotaping possono rimanere in posizione per diversi giorni, ma segui sempre le istruzioni per l'uso del tuo prodotto specifico.
Rimuovi il nastro se noti:
- Prurito persistente
- Bruciore o pizzicore
- Aumento della rossore
- Vesciche
- Irritazione della pelle
- Dolore insolito
Dopo la doccia, tampona delicatamente il nastro per asciugarlo invece di strofinarlo.
Per ulteriori dettagli, clicca su: Quanto tempo indossare il nastro di kinesiotaping?
Non strappare il nastro rapidamente.
Invece:
- Allenta il nastro con acqua calda o rimuovilo dopo una doccia.
- Tieni la pelle ferma con una mano.
- Sfila lentamente il nastro nella direzione della crescita dei peli.
- Fermati se la pelle diventa dolorosa o irritata.
Allungare le estremità del nastro
Gli ancoraggi dovrebbero generalmente essere applicati senza tensione. Allungare le estremità può aumentare il tiraggio della pelle e rendere più probabile l'irritazione.
Usare Troppa Tensione
Tirare il nastro il più possibile non fornisce automaticamente un supporto migliore.
Un'applicazione confortevole con leggera o moderata tensione è solitamente preferibile a una massima estensione.
Applicare il nastro con il ginocchio completamente dritto
Se il nastro è applicato con il ginocchio completamente esteso, potrebbe sembrare più stretto quando pieghi il ginocchio.
Una leggera flessione del ginocchio facilita il movimento naturale del nastro con l'articolazione.
Avvolgere l'intero ginocchio
Il nastro kinesio non dovrebbe essere usato come una benda compressiva stretta.
Evitare di creare un anello restrittivo attorno al ginocchio. La parte posteriore del ginocchio dovrebbe rimanere libera.
Usare il nastro per ignorare il dolore
Questo è probabilmente l'errore più grave da evitare.
Se il nastro fa sentire meglio il tuo ginocchio ma il dolore ritorna o peggiora dopo l'allenamento, non aumentare semplicemente la quantità di nastro.
Guarda il carico di allenamento, il recupero e il programma di forza invece.
Rimuovi immediatamente il nastro se sviluppi uno dei seguenti:
- Prurito
- Arrossamento
- Vesciche
- Irritazione della pelle
- Dolore causato dal nastro
Dovresti anche cercare una valutazione professionale se hai dolore al ginocchio grave o in peggioramento, gonfiore significativo, difficoltà a camminare, un infortunio improvviso o sintomi persistenti che interferiscono con l'attività normale.
Non tutti i casi di dolore nella parte anteriore del ginocchio sono tendinopatia rotulea, quindi i sintomi persistenti dovrebbero essere valutati correttamente.
Come applicare il prodotto per il dolore al ginocchio in altre zone
Un metodo di supporto comune utilizza una striscia verticale dalla tuberosità tibiale verso la parte inferiore della coscia, più una striscia orizzontale opzionale attraverso il tendine rotuleo. Mantieni le estremità del nastro non tese e utilizza una tensione leggera a moderata nelle sezioni centrali.
La striscia verticale corre lungo la parte anteriore del ginocchio, dal di sotto della rotula verso la parte inferiore della coscia. La striscia orizzontale opzionale si trova attraverso il tendine rotuleo appena sotto la rotula.
Potresti essere in grado di giocare indossando del nastro, ma non dovrebbe essere usato per superare un dolore che peggiora. Se saltare e atterrare continuano ad aggravare il tuo ginocchio, riduci il carico di allenamento e considera una valutazione professionale.
A seconda del prodotto e della tua pelle, potrebbe rimanere attaccato per diversi giorni. Rimuovilo prima se sviluppi prurito, bruciore, arrossamento, vesciche o altre irritazioni.
Considerazioni finali
Per gli atleti che affrontano il ginocchio del saltatore (tendinopatia rotulea), il nastro kinesio può fornire supporto aggiuntivo durante l'allenamento mentre lavori sulla riabilitazione e ricostruisci gradualmente la forza del ginocchio. Applicalo comodamente attorno al tendine rotuleo e non utilizzare il nastro se il dolore peggiora con salti, corsa o squat.
Per i marchi sportivi, i distributori e i rivenditori, il nastro kinesio per il ginocchio del saltatore può anche essere sviluppato in base alle esigenze di diversi sport e mercati. Veefun offre materiali per nastri personalizzabili, larghezze, lunghezze dei rotoli, opzioni di adesivo, colori e imballaggi a marchio privato. Se stai costruendo una linea di nastri sportivi o cercando nastro kinesio per il supporto del tendine rotuleo, puoi adattare le specifiche per soddisfare il posizionamento del tuo prodotto, il canale di vendita e il mercato target.
