كيفية تطبيق شريط الكينيسي لركبة القافز (التهاب وتر الرضفة)
ركبة القافز، والمعروفة أيضًا باسم التهاب وتر الرضفة، تسبب الألم حول وتر الرضفة، وعادةً ما يكون ذلك أسفل الرضفة مباشرة. وهي شائعة بين الرياضيين الذين يقفزون ويهبطون ويجريون أو يقرفصون بشكل متكرر. قد يوفر شريط الكينيسيولوجيا لركبة القافز دعمًا مؤقتًا وتعليقات حسية إضافية أثناء الحركة. يمكن أن يكون مفيدًا قبل التدريب أو المنافسة، لكنه لا يصلح الوتر أو يحل محل إعادة التأهيل. يوضح هذا الدليل كيفية تطبيق شريط الكينيسيولوجيا لركبة القافز، وأين تضع كل شريحة، وكمية التوتر التي يجب استخدامها، وماذا تفعل إذا تسبب الشريط في عدم الراحة.
-and-one-Y-strip-for-jumper-knee-.jpg?w=1024&h=687)
ما ستحتاج إليه
قبل تطبيق شريط الكينيسيولوجيا لركبة القافز، قم بالتحضير:
- شريطان على شكل I من شريط الكينيسيولوجيا (طول كل منهما حوالي 20 سم) وشريط على شكل Y.
- مقص حاد
- جلد نظيف وجاف
- مناديل كحولية إذا كانت بشرتك دهنية
إذا كان لديك شعر كثيف حول منطقة التطبيق، فإن قصه يمكن أن يحسن الالتصاق.
لا تقم بتطبيق شريط الكينيسيولوجيا على الجروح، أو الجروح المفتوحة، أو الطفح الجلدي، أو البشرة المتهيجة.
يرجى اختبارها على منطقة غير ظاهرة - مثل الإبط أو خلف الأذن - قبل الاستخدام؛ تابع بالتطبيق الواسع فقط إذا لم تحدث أي ردود فعل تحسسية.
خطوة بخطوة: كيفية تطبيق شريط الكينيسيولوجيا لركبة القافز
.jpg?w=1080&h=1080&q=100)
.jpg?w=768&h=576)
ما هو مرض ركبة العداء؟
ركبة القافز هي حالة شائعة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام تؤثر على وتر الرضفة، الذي يربط أسفل الرضفة بعظم الساق.
يتم تحميل الوتر بشكل متكرر عندما تقوم بـ:
- القفز والهبوط
- الركض السريع
- تغيير الاتجاه
- القرفصاء
- صعود السلالم
- أداء تمارين الساق المتكررة
غالبًا ما يشعر بالألم في مقدمة الركبة، وخاصة حول الحافة السفلية للرضفة.
يمكن أن تختلف الأعراض. يلاحظ بعض الأشخاص الألم بشكل رئيسي بعد التمرين، بينما يشعر آخرون بعدم الراحة أثناء القفز أو القرفصاء أو الأنشطة اليومية.
قد تساعد شريط الكينيسيولوجيا بعض الأشخاص على الشعور بمزيد من الراحة أو الدعم أثناء الحركة. يتحرك مادته المرنة مع الجلد ويوفر مدخلات حسية إضافية حول المنطقة الملتصقة بالشريط.
ومع ذلك، تختلف التأثيرات بين الأفراد، ولا ينبغي اعتبار الشريط علاجًا لالتهاب وتر الرضفة.
إذا استمر ألم ركبتك بعد التدريب، فإن الحل عادةً ليس مجرد المزيد من الشريط.تحميل التدريب، التعافي، وتقوية تدريجيةأكثر أهمية لتحسين قدرة الوتر على التعامل مع النشاط.
يمكنك عمومًا التحرك بشكل طبيعي أثناء ارتداء شريط الكينيسيولوجيا لأنه مصمم ليمتد مع الجلد.
قد يستخدمه الرياضيون أثناء:
ولكن هناك تمييز مهم:
الشعور بتحسن مع الشريط لا يعني أن الوتر يمكنه تحمل تدريب غير محدود.
إذا زادت الألم أثناء الاستمرار في القفز أو الجري، قلل من النشاط بدلاً من الاعتماد على الشريط لتجاوز الجلسة.
مدة بقاء الشريط ملتصقًا تعتمد على لاصق الشريط، بشرتك، التعرق، النشاط، والتعرض للماء.
يمكن أن تبقى العديد من شرائط الكينيسيولوجيا في مكانها لمدة عدة أيام، ولكن يجب دائمًا اتباع تعليمات الاستخدام لمنتجك المحدد.
قم بإزالة الشريط إذا لاحظت:
- حكة مستمرة
- حرقة أو وخز
- احمرار متزايد
- تكوين بثور
- تهيج الجلد
- ألم غير عادي
بعد الاستحمام، جفف الشريط برفق بدلاً من فركه.
لمعرفة المزيد من التفاصيل، يرجى النقر: كم من الوقت يجب ارتداء شريط الكينيسيولوجيا؟
لا تسحب الشريط بسرعة.
بدلاً من ذلك:
- قم بتخفيف الشريط بالماء الدافئ أو أزله بعد الاستحمام.
- امسك الجلد بيد واحدة.
- قم ببطء بتمزيق الشريط في اتجاه نمو الشعر.
- توقف إذا أصبح الجلد مؤلمًا أو متهيجًا.
تمديد أطراف الشريط
يجب عمومًا تطبيق الدعائم بدون توتر. يمكن أن يؤدي تمديد الأطراف إلى زيادة سحب الجلد وجعل التهيج أكثر احتمالًا.
استخدام الكثير من التمدد
سحب الشريط لأقصى حد ممكن لا يوفر تلقائيًا دعمًا أفضل.
عادةً ما يكون التطبيق المريح مع توتر خفيف أو معتدل مفضلًا على التمدد الأقصى.
تطبيق الشريط مع الركبة مفرودة بالكامل
إذا تم تطبيق الشريط مع تمديد الركبة بالكامل، فقد يشعر بأنه أكثر إحكامًا عند ثني الركبة.
يجعل انحناء الركبة الطفيف من السهل على الشريط التحرك بشكل طبيعي مع المفصل.
لف الركبة بالكامل
لا ينبغي استخدام شريط الكينيسيولوجيا مثل ضمادة ضغط ضيقة.
تجنب إنشاء حلقة مقيدة حول الركبة. يجب أن تظل مؤخرة الركبة غير محجوبة.
استخدام الشريط لتجاهل الألم
هذه ربما تكون أكبر خطأ يجب تجنبه.
إذا جعل الشريط ركبتك تشعر بتحسن ولكن الألم يعود أو يزداد بعد التدريب، فلا تزيد ببساطة من كمية الشريط.
انظر إلى حمولة التدريب، والتعافي، وبرنامج القوة بدلاً من ذلك.
قم بإزالة الشريط على الفور إذا ظهرت لديك أي من الأعراض التالية:
- حكة
- احمرار
- ظهور بثور
- تهيج الجلد
- ألم ناتج عن الشريط
يجب عليك أيضًا طلب تقييم مهني إذا كنت تعاني من ألم شديد أو متزايد في الركبة، تورم كبير، صعوبة في المشي، إصابة مفاجئة، أو أعراض مستمرة تعيق النشاط الطبيعي .
ليست كل حالة من آلام مقدمة الركبة هي التهاب وتر الرضفة، لذا يجب تقييم الأعراض المستمرة بشكل صحيح.
كيفية تطبيق علاج آلام الركبة في مناطق أخرى
تستخدم طريقة دعم شائعة شريطًا عموديًا واحدًا من نتوء الساق نحو الفخذ السفلي، بالإضافة إلى شريط أفقي اختياري عبر وتر الرضفة. احتفظ بنهايات الشريط غير مشدودة واستخدم توترًا خفيفًا إلى معتدل في الأقسام الوسطى.
يمتد الشريط العمودي على طول مقدمة الركبة من أسفل الرضفة نحو الفخذ السفلي. يقع الشريط الأفقي الاختياري عبر وتر الرضفة مباشرة أسفل الرضفة.
قد تتمكن من اللعب أثناء ارتداء الشريط، ولكن لا ينبغي استخدامه لدفع نفسك خلال الألم المتزايد. إذا استمر القفز والهبوط في تفاقم ركبتك، قلل من حمل التدريب الخاص بك واعتبر التقييم المهني.
اعتمادًا على المنتج وبشرتك، قد يبقى ملتصقًا لعدة أيام. قم بإزالته في وقت أقرب إذا شعرت بالحكة أو الاحتراق أو الاحمرار أو التقرحات أو أي تهيج آخر.
الخاتمة
بالنسبة للرياضيين الذين يعانون من ركبة القافز (التهاب وتر الرضفة)، يمكن أن يوفر شريط الكينيسيولوجيا دعمًا إضافيًا أثناء التدريب بينما تعمل على التعافي وتعيد بناء قوة الركبة تدريجيًا. قم بتطبيقه بشكل مريح حول وتر الرضفة، ولا تستخدم الشريط إذا تفاقم الألم مع القفز أو الجري أو القرفصاء.
بالنسبة للعلامات التجارية الرياضية والموزعين وتجار التجزئة، يمكن أيضًا تطوير شريط الكينيسيولوجيا لركبة القافز وفقًا لاحتياجات الرياضات والأسواق المختلفة. تقدم Veefun مواد شريط قابلة للتخصيص، وأحجام، وأطوال لفات، وخيارات لاصقة، وألوان، وتغليف خاص بالعلامة التجارية. إذا كنت تبني خط شريط رياضي أو تبحث عن شريط كينيسيولوجيا لدعم وتر الرضفة، يمكنك تعديل المواصفات لتناسب وضع منتجك، وقناة المبيعات، والسوق المستهدف.
