Nastro atletico per le dita è una delle cose più utili e importanti che puoi avere nel tuo zaino da attrezzatura, che tu sia un atleta professionista, un guerriero del fine settimana o qualcuno che si sta riprendendo da un infortunio minore. Il modo giusto di applicare il nastro può fare la differenza tra rimanere nel gioco e sedersi in panchina. Ad esempio, può prevenire il "jersey finger" nel football o proteggere la pelle dalle superfici rocciose ruvide durante l'arrampicata.
Questa guida completa coprirà tutto ciò che devi sapere sul nastro atletico per le dita, come i suoi vantaggi per dita e piedi, chi ne ha più bisogno e istruzioni passo-passo per i modi più comuni di utilizzarlo.
Che cos'è il nastro per le dita utilizzato negli sport?
Il nastro atletico per le dita è un tipo speciale di benda adesiva che aiuta a sostenere, comprimere e mantenere le articolazioni e i tendini delle dita fermi. Il nastro atletico di alta qualità è diverso dal nastro medico normale perché è progettato per essere traspirante, resistente al sudore e ad alta resistenza, quindi rimane in posizione durante i movimenti intensi.
Perché la qualità è importante
Quando scegli il nastro atletico per le tue dita, dovresti cercare un nastro che abbia:
Forte adesione: Deve rimanere attaccato anche quando sudi e ci sfregi contro.
Facile da strappare: Dovresti essere in grado di strapparlo a mano per un'applicazione rapida.
Rivestimento in ossido di zinco: Questo è utilizzato da molti nastri professionali per rendere la pelle meno irritata.
Zero elasticità: Il nastro di cotone non elastico è migliore per il supporto strutturale perché impedisce alle articolazioni di iperestendersi.
Le principali ragioni per utilizzare il nastro atletico sulle dita
Il nastro atletico per le dita ha tre scopi principali: proteggere, stabilizzare e aiutare nella ripresa.
1. Prevenire infortuni
Il nastro impedisce ai legamenti di allungarsi troppo limitando quanto può muoversi un'articolazione. Questo è molto importante negli sport in cui le dita possono rimanere incastrate nelle maglie o colpite da palloni.
2. Proteggere la pelle
Il nastro atletico per le dita funziona come una seconda pelle per sport come l'arrampicata su roccia e il CrossFit. Ferma i "flappers", che sono strappi dolorosi nella pelle, e impedisce ai calli di creparsi.
3. Il sistema "Buddy" per il supporto strutturale
Se una dita è già distorta, tapparla a una dita sana accanto crea un tutore naturale che consente alla dita infortunata di muoversi normalmente mentre la protegge da ulteriori danni.
Utilizzare il nastro atletico sui piedi: oltre le mani
Il nome fa sembrare che sia solo per le mani, ma il nastro atletico per le dita funziona altrettanto bene sui piedi. Il modo in cui funzionano le articolazioni è molto simile, e i benefici sono gli stessi per la parte inferiore del corpo.
Come evitare il turf toe
Un comune infortunio da iperestensione all'alluce è il "turf toe". Mettere il nastro atletico attorno alla base dell'alluce può impedire al dito di muoversi verso l'alto, proteggendo l'articolazione durante sprint e pivot.
Prendersi cura delle fratture e delle vesciche delle dita
Il metodo di "buddy taping" utilizzato per le dita è il trattamento di pronto soccorso standard per piccole fratture "pestate" delle dita. Avvolgere le dita più piccole può anche aiutare a mantenere le scarpe atletiche aderenti o la corsa a lunga distanza da causare dolorose vesciche da attrito.
Chi utilizza il nastro atletico sulle dita più spesso?
Chiunque può beneficiare di un supporto extra per le dita, ma alcuni sport necessitano di nastro atletico per le dita ogni giorno.
1. Persone che arrampicano su rocce e boulder
Gli arrampicatori probabilmente usano il nastro atletico per le loro dita più di chiunque altro. Usano il "pulley taping" per sostenere i pulleys A2 e A4 nella dita, che devono affrontare molta pressione durante le prese "crimp".
2. Atleti di Judo e Jiu-Jitsu (BJJ)
Negli sport "Gi", i giocatori afferrano sempre l'uniforme di cotone pesante del loro avversario. Questo mette molto stress sulle articolazioni interfalangee prossimali (PIP) e distali (DIP). Gli atleti possono evitare l'artrite cronica e le distorsioni acute utilizzando il nastro atletico sulle loro dita.
3. Giocatori di basket e pallavolo
In questi sport, le "dita incastrate" sono un segno che stai crescendo. I giocatori usano il nastro per impedire alle loro articolazioni di muoversi troppo quando la palla li colpisce.
4. Persone che sollevano pesi e fanno CrossFit
Molti sollevatori tapparono la base delle loro dita o dei pollici (spesso chiamato "hook grip" taping) per ottenere una presa migliore e mantenere la barra da strappare la loro pelle durante movimenti ad alta ripetizione come strappi o trazioni.
Modi comuni per utilizzare il nastro atletico sulle dita
Devi utilizzare il tuo nastro atletico per le dita nel modo giusto per ottenere il massimo. Questi sono i quattro metodi più comuni che gli allenatori atletici utilizzano in tutto il mondo.
1. Buddy Taping (Il tutore universale)
Questo è il modo più comune di utilizzare il nastro atletico sulle dita. Significa mettere il nastro su una dita infortunata e su una sana accanto.
Passo 1: Metti un piccolo pezzo di schiuma o cotone tra le due dita per evitare che la pelle si irriti.
Passo 2: Metti il nastro atletico per le dita attorno alla base delle dita, tra il nocca e l'articolazione centrale.
Passo 3: Metti una seconda striscia tra l'articolazione superiore e l'articolazione centrale.
Importante: Non tappar mai sopra le articolazioni stesse. Tappar sempre sopra e sotto di esse in modo che possano piegarsi un po'.
2. Il nastro "X" (Per aiutare i legamenti)
Questo metodo è ottimo per sostenere l'articolazione PIP (il nocca centrale) senza renderla impossibile da muovere.
Passo 1: Inizia con un avvolgimento di ancoraggio sotto l'articolazione.
Passo 2: Metti il nastro atletico per le dita attraverso l'articolazione ad un angolo in modo che vada sopra il nocca.
Passo 3: Avvolgi attorno alla parte superiore e poi torna giù diagonalmente, formando una forma "X" sul lato del palmo dell'articolazione.
Passo 4: Alla base, termina con un avvolgimento di ancoraggio.
3. H-Taping (Per il supporto del pulley degli arrampicatori)
Per questo metodo per funzionare per il pulley A2, hai bisogno di una striscia sottile di nastro atletico per le tue dita.
Passo 1: Taglia un pezzo di nastro di 4 pollici.
Passo 2: Taglia o piega il nastro longitudinalmente, lasciando un piccolo "ponte" al centro che assomiglia alla lettera H.
Passo 3: Metti le quattro "braccia" della H attorno alle parti delle dita sopra e sotto l'articolazione. Questo mantiene il tendine vicino all'osso mentre consente ancora il flusso sanguigno.
4. Circle Taping (Per proteggere la pelle)
Il modo più semplice, utilizzato principalmente per evitare che si formino vesciche o che le ferite peggiorino.
Passo 1: Avvolgi semplicemente il nastro atletico attorno all'area in cui le dita si sfregano insieme due o tre volte.
Passo 2: Assicurati che non sia troppo stretto perché le tue dita possono gonfiarsi quando ti alleni.
Come scegliere il miglior nastro atletico per le tue dita
Non tutti i nastri sono uguali. Quando vai a comprare il nastro atletico per le dita, considera questi tre gruppi:
|
Tipo di nastro |
Migliore per |
Vantaggi |
Svantaggi |
|
Nastro di cotone rigido |
Stabilità e Buddy Taping |
Maggiore supporto, facile da strappare |
Può sembrare pesante, limita la mobilità |
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Benda adesiva elastica (EAB) |
Compressione |
Rimane flessibile e consente il gonfiore |
Meno supporto strutturale |
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Nastro di kinesiotaping (pre-tagliato) |
Tendinite e flusso sanguigno |
Confortevole, resistente all'acqua |
Più difficile da applicare su dita piccole |
Come utilizzare il nastro atletico per le tue dita come un professionista
Segui questi suggerimenti degli esperti per assicurarti che il tuo nastro atletico per le dita rimanga attaccato durante il tuo allenamento:
Prima di applicare, lavati le mani per eliminare oli, gesso o sporco.
Non stringere troppo il nastro. Se la punta delle dita diventa blu o si sente fredda, il nastro è troppo stretto.
Strappa, non tagliare: strappare crea bordi che aderiscono meglio.
Usa spray adesivo se sudi molto per migliorare la presa.
Domande frequenti (FAQ)
È ok lasciare il nastro atletico sulle mie dita durante la notte?
Dopo aver terminato la tua attività, è meglio rimuovere il nastro. Se lo lasci troppo a lungo, può intrappolare l'umidità e causare irritazione della pelle o macerazione.
L'uso del nastro atletico sulle dita aiuta con l'artrite?
Sì. Molte persone dicono che la leggera pressione aiuta a ridurre il dolore "pulsante" che accompagna l'artrite quando fanno cose quotidiane.
Il nastro per le dita è diverso dal nastro atletico normale?
Principalmente per la dimensione. Il nastro atletico per le dita è più sottile (0,3-0,5 pollici) mentre il nastro normale è più largo. Puoi strappare il nastro normale a metà, ma il nastro per dita pre-tagliato è più facile per le articolazioni piccole.
Conclusione: Ottieni il giusto aiuto per migliorare il tuo gioco
Ogni atleta deve sapere come utilizzare il nastro atletico sulle proprie dita. È un modo economico ed efficace per trattare piccoli infortuni e prevenire che ne accadano di più gravi. Il modo giusto di utilizzare il nastro atletico sulle tue dita garantirà che le tue articolazioni più piccole non siano il tuo anello più debole, che tu stia avvolgendo i tuoi piedi per una maratona o tapparando le tue nocche per un torneo di BJJ.
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