Atleti, fisioterapisti e appassionati di sport hanno tutti bisogno di nastro kinesio perché offre supporto extra senza limitare il loro raggio di movimento. Ma può essere difficile scegliere il giusto nastro kinesio perché ci sono così tante marche e tipi sul mercato.
Questa guida ti fornirà tutte le informazioni necessarie sui fattori più importanti da considerare quando fai una scelta: materiale, adesivo, impermeabilità, elasticità, traspirabilità, colore e dimensione. Imparerai anche come utilizzare il nastro kinesio in diversi sport.
1. Cotone vs Tessuto Sintetico
Nastro Kinesio in Cotone
Vantaggi: più morbido, più confortevole, traspirante, più economico, più popolare e più elastico
Buono per: uso quotidiano, pelle sensibile e allenamenti a bassa o moderata intensità
Svantaggi: Assorbe acqua, non si asciuga rapidamente ed è più probabile che si bagni. Non è forte come il nastro in rayon; l'attrito pesante può farlo pilling.
Nastro kinesio sintetico
Il nastro kinesio sintetico è realizzato con una miscela di rayon e spandex.
Vantaggi: Dura più a lungo, è impermeabile e ha una finitura lucida. È anche più resistente all'usura.
Buono per: nuoto, triathlon, gare di lunga distanza e allenamenti molto intensi.
Svantaggi: costa di più e non si allunga tanto quanto il nastro kinesio in cotone
Alcuni Consigli:
Se sudi molto o pratichi sport di resistenza, il nastro kinesio sintetico di solito dura più a lungo. È migliore sia per l'uso quotidiano che per il nastro kinesio terapeutico professionale.
2. Adesivo:
Poco probabile che causi allergie, forte e dura a lungo
La colla del nastro lo mantiene sulla pelle e lo rende impermeabile.
Diversi Tipi di Colla
Adesivo Acrilico Giapponese:
Questo è il tipo più comune. È ipoallergenico, molto stabile e non cambia con temperatura, umidità o tempo. Dura anche più a lungo e lascia meno residui. L'adesivo acrilico è un tipo di colla sicura da usare in contesti medici.
Adesivo Henkel:
Questo è un marchio di adesivo acrilico diverso dal primo. Si attacca e rimane in posizione come il normale Henkel, ma è più economico.
Colla Hot Melt:
Questo è il tipo di colla più comune per il nastro kinesio economico. Sembra colla acrilica normale, ma puoi notare la differenza quando la usi. La colla hot melt non si attacca bene alle superfici bagnate e può causare allergie. Si stacca quando si bagna, e anche un po' di sudore può renderla meno appiccicosa. Questo tipo di nastro kinesio non è molto stabile. Quando si scalda, si scioglie e lascia molta colla dietro. Quando si raffredda, si indurisce e diventa meno appiccicoso.
Scegli un adesivo acrilico se desideri uno che si attacchi bene e rimanga in posizione anche quando si bagna. Il nastro kinesio con adesivo hot melt è economico, ma fa una grande differenza in come si sente l'utente. Ottieni ciò per cui paghi, quindi quando pensi al prezzo, metti prima l'esperienza dell'utente.
Punti di Selezione
Scegli un adesivo ipoallergenico se la tua pelle è sensibile.
Una forte adesione iniziale assicura che il nastro si attacchi subito.
Scegli un adesivo a lunga durata se prevedi di indossarlo per diversi giorni consecutivi.
Consiglio:
Si prega di testare prima una piccola area dell'avambraccio se non hai mai usato il nastro kinesio prima.
3. Impermeabile e resistente al sudore
Per nuotatori, corridori e atleti che lavorano in condizioni di caldo, essere impermeabile è molto importante.
Un'alta prestazione impermeabile significa:
Anche dopo aver fatto una doccia, nuotato o sudato abbondantemente, il nastro rimarrà comunque attaccato.
I bordi non si staccheranno troppo presto.
L'umidità non farà fallire la colla.
Nastro kinesio in cotone: non si staccherà quando è bagnato, ma è impermeabile.
Il nastro kinesio sintetico è più impermeabile perché non assorbe acqua, è più facile da asciugare e rimane asciutto.
L'adesivo è anche un fattore cruciale da considerare quando si fa una scelta. Gli adesivi acrilici e Henkel funzionano meglio quando sono bagnati, mentre gli adesivi hot melt non funzionano quando sono bagnati e si staccheranno.
4. Estensibilità (Elasticità)
La maggior parte dei nastri kinesio di alta qualità può allungarsi dal 140% al 180%, il che è comparabile all'elasticità della pelle umana.
Maggiore Estensione (170–180%)
Migliore per le articolazioni che si muovono molto (spalla, ginocchio)
Ti consente di muoverti in tutte le direzioni
Aiuta gli atleti a performare meglio
Minore Estensione (130–150%)
Rende le cose più stabili
Buono per applicazioni che necessitano di un forte supporto
Consiglio:
Scegli nastri che indicano quanto si allungano. Il nastro kinesio in cotone si allunga meglio del rayon.
5. Flusso d'Aria
La traspirabilità previene irritazioni della pelle e garantisce comfort mentre lo indossi per periodi prolungati.
Le seguenti sono qualità di un buon nastro traspirante:
Tessuto con fori
Aiuta il sudore a evaporare
Riduce eritemi e prurito
Il nastro in cotone è solitamente più traspirante, ma alcuni nastri sintetici moderni con design microporosi sono anch'essi traspiranti.
6. Colori
Cosa fa; è per lo più decorativo.
Ma:
Un nastro scuro può tenerti un po' più caldo.
Al sole, il nastro di colore chiaro si sente più fresco.
Colori vivaci rendono più facile vedere durante sport di squadra o dimostrazioni di fisioterapia.
Puoi scegliere colori in base a ciò che ti piace o a ciò che rappresenta il tuo marchio; le prestazioni rimangono le stesse.
7. Dimensione: Scegli la Larghezza e la Lunghezza
Queste sono le dimensioni abituali per il nastro kinesio:
Dimensioni Comuni
Un diametro di 5 cm (2 pollici) è adatto per la maggior parte degli usi.
7,5 cm (3 pollici) di lunghezza, buono per gruppi muscolari più grandi come la schiena e le cosce Un
nastro kinesio di 10 cm (4 pollici) è adatto per taping ad alta intensità o per coprire una grande area. Strisce già tagliate vs rotoli
Strisce di nastro kinesio pre-tagliate
: Facili da usare e buone per principianti Rotoli non tagliati
sono più flessibili perché puoi cambiare la loro forma e lunghezza secondo necessità. Consiglio:
Se taping frequentemente o hai bisogno di taping in più parti del corpo, i rotoli non tagliati sono più economici.
Come viene utilizzato il Taping Kinesio negli Sport Popolari
Corsa su strada o su sentieri
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Cosa viene usato per:
Dolore al ginocchio (sindrome patellofemorale)
Supporto per la banda iliotibiale
Sollievo dal dolore al tendine d'Achille
Fascite plantare
Come funziona:
Riduce lo stress sulle articolazioni quando si esegue la stessa azione ripetutamente e migliora la propriocezione.
CrossFit (sollevamento pesi)
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Cosa viene usato per:
Stabilità della spalla
Supporto per il polso
Rinforzo della parte bassa della schiena
Sollievo dallo sforzo al gomito
Come funziona:
Ti aiuta a mantenere la schiena dritta e riduce lo stress durante il sollevamento pesi.
Basket
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Cosa viene usato per:
Distorsioni alla caviglia
Ginocchio del saltatore
Supporto per i muscoli posteriori della coscia
Protezione per le spalle
Come funziona:
Aiuta con rapidi cambi di direzione e atterraggi all'impatto.
Calcio
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Cosa viene usato per:
Evitare stiramenti nei quadricipiti e nei muscoli posteriori della coscia
Supporto per la flessibilità della caviglia
Sollievo dalla stanchezza nella parte bassa della schiena
Come funziona:
Aiuta i muscoli a prepararsi per la corsa a lunga distanza e per le sprint.
Nuoto e Triathlon
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Cosa viene usato per:
Sollievo da un uso eccessivo della spalla
Supporto per la parte bassa della schiena
Stabilità del ginocchio durante i calci
Come funziona:
Il nastro sintetico impermeabile è forte e fornisce feedback sulle articolazioni quando le muovi ripetutamente.
Ciclismo
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Cosa viene usato per:
Correggere il percorso dell'
Eliminare la stanchezza nella parte bassa della schiena
Correggere la posizione delle spalle
Mantiene le articolazioni in movimento durante lunghe pedalate.
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Tennis, badminton e pickleball
Cosa viene usato per:
Dolore al gomito da tennis
Supporto per il polso per robot
Stabilità del polso
Come funziona:
Ti aiuta a gestire movimenti improvvisi laterali e movimenti ripetitivi con la racchetta.
Ultimi consigli per scegliere il giusto nastro kinesio
Scegli materiali sintetici che siano impermeabili e abbiano un forte adesivo se sudi molto.
Se la tua pelle è sensibile, scegli cotone e adesivo ipoallergenico.
Se desideri impegnarti in molto esercizio, utilizza nastro kinesio con alta elasticità (170–180%).
Per maggiore stabilità, utilizza nastro kinesio meno elastico o più largo.
Scegli rotoli più larghi (3 pollici o 4 pollici) per grandi gruppi muscolari.
