Atleti, fisioterapisti e appassionati di sport hanno tutti bisogno dinastro kinesiologicoperché offre loro un supporto extra senza limitare la loro gamma di movimento. Ma può essere difficile scegliere il nastro di kinesiotaping giusto perché ci sono così tante marche e tipi sul mercato.
Questa guida ti fornirà tutte le informazioni di cui hai bisogno sui fattori più importanti da considerare quando fai una scelta: materiale, adesivo, impermeabilità, elasticità, traspirabilità, colore e dimensione. Imparerai anche come utilizzare il nastro kinesio in diversi sport.
1. Cotone vs tessuto sintetico
Nastro kinesiologico in cotone
Pro: più morbido, più comodo, traspirante, più economico, più popolare e più elastico
Buono per:usando ogni giorno, pelle che è sensibile, e allenandosi a un livello di intensità basso a moderato
Svantaggi: Assorbe acqua, non si asciuga rapidamente ed è più probabile che si bagni. Non è forte come il nastro in rayon; l'attrito pesante può farlo pilling.
Nastro kinesiologico sintetico
Il nastro kinesiologico sintetico è realizzato con un mix di rayon e spandex.
Pro:Dura più a lungo, è impermeabile e ha una finitura lucida. È anche più resistente all'usura.
Buono per: nuoto, triathlon, gare di lunga distanza e allenamenti molto impegnativi.
Svantaggi: costa di più e non si allunga tanto quanto il nastro di kinesiotaping in cotone
Alcuni suggerimenti:
Se sudi molto o pratichi sport di resistenza, il nastro kinesiologico sintetico di solito dura più a lungo. È migliore sia per l'uso quotidiano che per il nastro kinesiologico terapeutico professionale.
2. Adesivo:
Non è probabile che causi allergie, è resistente e dura a lungo.
La colla del nastro lo mantiene attaccato alla pelle e lo rende impermeabile.
Diversi tipi di colla
Adesivo acrilico giapponese:
Questo è il tipo più comune. È ipoallergenico, molto stabile e non cambia con la temperatura, l'umidità o il tempo. Dura anche di più e lascia meno residui. L'adesivo acrilico è un tipo di colla sicura da utilizzare in contesti medici.
Adesivo Henkel:
Questo è un marchio di adesivo acrilico che è diverso dal primo. Si attacca e rimane in posizione come il normale Henkel, ma è più economico.
Colla a caldo:
Questo è il tipo di colla più comune per il nastro di kinesiotaping economico. Sembra una normale colla acrilica, ma puoi notare la differenza quando la usi. La colla a caldo non aderisce bene alle superfici bagnate e può causare allergie. Si stacca quando si bagna, e anche un po' di sudore può renderla meno appiccicosa. Questo tipo di nastro di kinesiotaping non è molto stabile. Quando si scalda, si scioglie e lascia molta colla dietro. Quando si raffredda, si indurisce e diventa meno appiccicoso.
Scegli un adesivo acrilico se desideri uno che aderisca bene e rimanga in posizione anche quando si bagna. Il nastro per kinesiterapia con adesivo a caldo è economico, ma fa una grande differenza nel modo in cui si sente l'utente. Ottieni ciò per cui paghi, quindi quando pensi al prezzo, metti prima l'esperienza dell'utente.
Punti di selezione
Scegli un adesivo ipoallergenico se la tua pelle è sensibile.
L'adesione iniziale forte assicura che il nastro si attacchi immediatamente.
Scegli un adesivo durevole se prevedi di indossarlo per diversi giorni consecutivi.
Mancia:
Si prega di testare prima una piccola area dell'avambraccio se non si è mai utilizzato il nastro di kinesiotaping prima.
3. Impermeabile e resistente al sudore
Per nuotatori, corridori e atleti che lavorano in condizioni di caldo, essere impermeabili è molto importante.
Elevate prestazioni impermeabili significano:
Anche dopo aver fatto una doccia, nuotato o sudato abbondantemente, il nastro rimarrà comunque attaccato.
I bordi non si staccheranno troppo presto.
L'umidità non compromette l'adesione della colla.
Nastro di kinesiotape in cotone: non si staccherà quando è bagnato, ma è impermeabile.
Il nastro kinesiologico sintetico è più impermeabile perché non assorbe acqua, è più facile da asciugare e rimane asciutto.
L'adesivo è anche un fattore cruciale da considerare quando si fa una scelta. Gli adesivi acrilici e Henkel funzionano meglio quando sono bagnati, mentre gli adesivi a caldo non funzionano quando sono bagnati e si staccheranno.
4. Allungabilità (elasticità)
La maggior parte dei nastri di kinesiotaping di alta qualità può allungarsi dal 140% al 180%, il che è paragonabile all'elasticità della pelle umana.
Maggiore elasticità (170–180%)
Meglio per le articolazioni che si muovono molto (spalla, ginocchio)
Ti consente di muoverti in tutte le direzioni
Aiuta gli atleti a ottenere prestazioni migliori
Allungamento inferiore (130–150%)
Rende le cose più stabili
Adatto per applicazioni che necessitano di un forte supporto
Consiglio:
Scegli nastro che indichi quanto si allunga. Il nastro di kinesiotaping in cotone si allunga meglio del rayon.
5. Flusso d'aria
La traspirabilità previene l'irritazione della pelle e garantisce comfort durante l'uso prolungato.
Le seguenti sono qualità di un buon nastro traspirante:
Tessuto con buchi
Aiuta il sudore a evaporare
Riduce le eruzioni cutanee e il prurito
Il nastro di cotone è solitamente più traspirante, ma alcuni nastri sintetici moderni con design microporosi sono anch'essi traspiranti.
6. Colori
a cosa serve; serve soprattutto per la decorazione.
Ma:
Un nastro scuro potrebbe tenerti un po' più caldo.
Al sole, il nastro di colore chiaro risulta più fresco.
I colori vivaci rendono più facile vedere durante gli sport di squadra o le dimostrazioni di fisioterapia.
Puoi scegliere i colori in base a ciò che ti piace o a ciò che rappresenta il tuo marchio; le prestazioni rimangono le stesse.
7. Dimensioni: scegli la larghezza e la lunghezza
Queste sono le dimensioni usuali del nastro kinesiologico:
Dimensioni comuni
UN 5 cm (2 pollici)il diametro è adatto alla maggior parte degli usi.
7,5 cm (3 pollici)lungo, buono per gruppi muscolari più grandi come la schiena e le cosce
UN Nastro kinesiologico da 10 cm (4 pollici)è adatto per il nastro ad alta intensità o per coprire una grande area.
Strisce già tagliate vs. rotoli
Strisce di nastro kinesiologico pretagliate:Semplice da usare e adatto ai principianti
Rotoli non tagliatisono più flessibili perché puoi cambiare la loro forma e lunghezza secondo necessità.
Consiglio:
Se tocchi frequentemente o hai bisogno di toccare più parti del tuo corpo, i rotoli non tagliati sono più convenienti.
Come viene utilizzato il taping kinesiologico negli sport popolari
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Correre su strada o su sentieri
A cosa serve:
Dolore al ginocchio (sindrome femoro-rotulea)
Supporto per la fascia ileotibiale
Sollievo dal dolore al tendine d'Achille
fascite
Come funziona:
Riduce lo stress sulle articolazioni quando si esegue la stessa azione ripetutamente e migliora la propriocezione.
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CrossFit (sollevamento pesi)
A cosa serve:
Stabilità della spalla
Supporto per il polso
Rafforzare la parte bassa della schiena
Sollievo dalla tensione del gomito
Come funziona:
Ti aiuta a mantenere la schiena dritta e riduce lo stress durante il sollevamento pesi.
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Pallacanestro
A cosa serve:
distorsioni alla caviglia
Maglione al ginocchio
Supporto per i muscoli posteriori della coscia
Protezione per le spalle
Come funziona:
Aiuta con rapidi cambi di direzione e atterraggio all'impatto.
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Calcio
A cosa serve:
Evitare sforzi nei quadricipiti e nei muscoli posteriori della coscia
Supporto per la flessibilità della caviglia
Sollievo dalla stanchezza nella parte bassa della schiena
Come funziona:
Aiuta i muscoli a prepararsi per la corsa di lunga distanza e per lo sprint.
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Nuoto e Triathlon
A cosa serve:
Sollievo dall'eccessivo utilizzo della spalla
Supporto per la parte bassa della schiena
Stabilità del ginocchio durante i calci
Come funziona:
Il nastro sintetico impermeabile è resistente e fornisce feedback sulle articolazioni quando le muovi ripetutamente.
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Andare in bicicletta
A cosa serve:
Correggere il percorso dell'articolazione del ginocchio
Come liberarsi dalla stanchezza nella parte bassa della schiena
Correggere il modo in cui sono posizionate le spalle
Mantiene le articolazioni in movimento durante i lunghi viaggi.
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Tennis, badminton e pickleball
A cosa serve:
Dolore al gomito causato dal tennis
Supporto da polso per robot
Stabilità del polso
Come funziona:
Ti aiuta a gestire movimenti improvvisi da un lato all'altro e movimenti ripetitivi con la racchetta.
Ultimi consigli per scegliere il nastro kinesiologico giusto
Scegli materiali sintetici che siano impermeabili e abbiano un forte adesivo se sudi molto.
Se la tua pelle è sensibile, scegli cotone e adesivo ipoallergenico.
Se desideri impegnarti in molta attività fisica, utilizza il nastro kinesio con un'alta elasticità (170–180%).
Per maggiore stabilità, utilizzare del nastro kinesio che sia meno elastico o più largo.
Scegli rotoli più larghi (3 pollici o 4 pollici) per i grandi gruppi muscolari.
